Протрузія міжхребцевих дисків поперекового відділу: лікування, діагностика, основні симптоми
Комплекс вправ при протрузії міжхребцевих дисків поперекового відділу
Ці вправи потрібно починати виконувати тільки після консультації з фахівцем, щоб уникнути погіршення стану здоров’я. Популярними й ефективними вважаються такі:
«Ножиці». Ляжте на спину, покладіть руки вздовж тіла, підніміть ноги вгору перпендикулярно тулубу. Розводьте ноги з боку в бік, по черзі схрещуючи їх. Повторіть 15-25 разів.
Ходьба на четвереньках. Виконуйте цю вправу протягом 5 хвилин. Спину краще всього тримати вигнутою.
Лежачи на животі, витягніть руки і ноги. Тягніться всіма кінцівками вгору, потроху збільшуючи амплітуду, але не доводячи до максимальної межі. Затримуйтеся в цій позі в межах 30 секунд, а потім приймайте вихідне положення.
Планка. Прийміть позу планки, зіпріться ліктями об підлогу і по черзі витягайте ноги вгору. Повторіть по 5 разів на кожну.
Встаньте на карачки, згинайте ногу до живота і повертайте у вихідне положення. Повторіть вправу 6 разів на кожну ногу.
Цей комплекс ЛФК при протрузії орієнтований на зміцнення тонусу м’язів спини, зменшення больового синдрому в області попереку і зниження загального навантаження на спину. Як показано на фото, протрузія міжхребцевих дисків поперекового відділу полегшується плаванням на спині або кролем. Хороших результатів ви не отримаєте, якщо будете плавати брасом.
