П’ять видів процедур

У загартовуванні використовується правило трьох «П». Що це означає, ми розглянули вище, тепер слід перейти до практичних занять.

• По-перше, це найпростіший спосіб – ранкові повітряні ванни, які слід приймати на відкритому повітрі в легкому одязі протягом 15 хвилин.
• По-друге, це обтирання вранці вологим рушником.
• По-третє, це обливання, яке краще почати влітку. Вода повинна бути 34-36 градусів і через кожні п’ять днів температуру води слід знижувати на один або два градуси.
• По-четверте, це контрастний душ. Людині кілька хвилин слід постояти під гарячою водою, а потім – під прохолодною. Число таких чергувань не повинна перевищувати 5-7 разів.
• І, нарешті, п’ятий вид загартовуючих процедур – це прохолодний душ. В цьому випадку слід пам’ятати, що температура контрастного душа повинна бути трохи нижче кімнатної, стоячи під душем, не забувайте розминати тіло долонями.

Але яким би видом процедур ви не займалися, пам’ятайте правило трьох «П», які слід дотримуватися незалежно від вашої підготовки.

А чи знаєте ви, що…

Завдяки підвищенню тонусу ваша нервова система працює правильно, як добре налагоджений механізм. І зверніть увагу, що людина, що займається загартовуванням, завжди бадьорий, спокійний і сповнений оптимізму. Крім того, при холодних навантаженнях активується обмін речовин, що призводить до зниження рівня холестерину і цукру в крові людини, при цьому процес спалювання жирів відбувається швидше. Ви не випадково відчуваєте приплив сил, причина тому – вироблення гормонів щастя – ендорфінів.