Фізіологічна навантаження

Будь-які фізіологічні навантаження у пацієнтів з м’якою та помірною АГ сприяють збільшенню фізіологічної працездатності організму. Вправи, спрямовані на тренування витривалості, призводять до значного антигипертензивному ефекту. Рекомендовано приділяти фізіологічним вправ по пів години на добу, з часом підвищуючи навантаження від низької до середньої.

Низькосольова дієта

Кількість харчової солі необхідно зменшити до 5 г (1 чайна ложка). Необхідно враховувати, що численні продукти харчування самі по собі містять чимало солі. Таким чином, приберіть зі столу сільничку і ні в якому разі не соліть готові страви. Замість неї можна використовувати пахучі трави, часник. У разі якщо обходитися без солі складно, можливо купити сіль із зниженим входженням натрію, смак якої практично не відрізняється від звичайної солі.

Використання меншої кількості жирів

Поступово прибрати з власного меню вершкове масло, сири, ковбаси, сметану, сало і котлети. Замінити їх овочами, фруктами, пісним маслом і не дуже жирною рибою. Вживати знежирені молочні продукти харчування. Внаслідок цього зможете здійснювати контроль над вмістом холестерину в крові (запобігання атеросклерозу), відновити вагу і одночасно розширити власний раціон калієм, що вельми корисний при артеріальній гіпертонії.