Як збільшити серцевий викид?

Для збільшення ЗІ спортсменам радять проводити тривалі фізичні тренування середньої інтенсивності, при яких пульс не буде перевищувати 140-150 ударів на хвилину.

Такі навантаження дозволять розтягнути лівий шлуночок, але не збільшити масу серця. Нарощувати серцевий м’яз постійно лише за допомогою силових тренувань заборонено. Це шкідливо для органу і веде до інфаркту.

Серцева недостатність у літньому віці

У літньому віці, якщо людина мало рухався протягом життя, стінки його серця стоншуються, а систолічний об’єм не перевищує 20 мл. Це дуже мало. Серце не звикло повністю спорожняти камери, воно слабшає.

В результаті у літніх людей починається серцева недостатність. Коли клапани пошкоджені, серце не може працювати в повну силу, і тоді кардіотренування небезпечні.

Необхідно вести здоровий спосіб життя і частіше гуляти на свіжому повітрі. Гіпокінезія (нерухомість) сприяє старінню організму, занепаду сил і серцевої недостатності.

Але ситуація буде іншою, якщо людина намагається не лінуватися і ходить в спортзал. Тренування запускають певний механізм — збільшення негативного тиску в грудній клітці. Це призводить до збільшення венозного повернення до серця.

Вплив тренувань

Для нормальної роботи серцевого м’яза і клапанів обов’язково потрібні тренування. У фізично розвинених людей серце справляється з навантаженням завдяки гарному систолі об’єму без збільшення числа серцевих скорочень на хвилину.

Займатися треба в міру сил. Не можна допускати, щоб пульс під час кардіотренувань перевищував 190-200 ударів в хвилину.

Навіть непрофесійні і нерегулярні тренування позитивно впливають на збереження З крові і допомагають серцю адаптуватися до навантажень.

Потрібно сказати, що систолічний об’єм крові з віком зменшується. Щоб підтримувати своє здоров’я і фізичну силу, треба пробігати по 30 хвилин кожні 2-3 дні.