Яких вітамінів не вистачає, якщо хочеться спати: рекомендації, корисні поради

В організмі людини може виникати дефіцит вітамінів. Відхилення від норми проявляється в стані шкіри, волосся, нігтів. Виникають заїди, зводить ноги. Коли зміни стають відчутними, важливо знати, яких вітамінів не вистачає, якщо хочеться спати, що з цим робити, як допомогти організму.

Причини поганого самопочуття

Виснаження організму відбувається з різних причин. Нестача вітамінів призводить до стомлюваності, тому необхідно їх відновити. Серед можливих причин сонливості і втоми зазначають:

  • Заняття спортом.
  • Ранній підйом.
  • Стрес.
  • Неправильне харчування.
  • Використання препаратів.
  • Анемія.
  • Зниження рівня глюкози.
  • Загострення хронічних захворювань.

Важливо дотримуватися раціон харчування, більше відпочивати. Якщо є можливість, беруть відпустку, щоб дати можливість організму відновитися.

Підвищення тонусу: що робити?

Щоб поліпшити стан організму, потрібно знати, яких вітамінів не вистачає, якщо хочеться спати. Перед покупкою добавки дізнаються про її властивості. Неправильно підібрана доза негативно позначається на гормональній сфері.

Чоловікам рекомендується вводити цинк, вітамін Е, лінолеву кислоту. Жінкам призначають фолієву кислоту, залізо, вітаміни групи В. Вони покращують загальний стан організму, підвищують тонус, укріплюють імунітет. Вітамін С допомагає людині відчувати себе бадьорим. Залізо необхідно для роботи щитовидної залози.

На прийомі у лікаря з’ясовують, яких вітамінів не вистачає, якщо хочеться спати і втому. Наприклад, виникає дефіцит калію. Його необхідно заповнювати. Речовина необхідно для правильної роботи серця, головного мозку, нервової системи. Магній знижує артеріальний тиск, усуває млявість. Від нестачі цинку на нігтях виникають білі плями.

Отримати мінерали можна, вживаючи овочі, фрукти, м’ясо та рибу. Однак вони будуть у малій кількості, тому альтернативою смачним стравам стануть вітамінні комплекси в таблетках і капсулах. Підібрані компоненти повністю збалансовані, що дає позитивний хороший ефект, підвищує працездатність.

Вітаміни групи В

У холодну пору року люди все частіше замислюються, яких вітамінів не вистачає, якщо хочеться спати. При нестачі вітамінів групи В, виникає хронічна втома і швидка стомлюваність. Багато намагаються отримати вітаміни з продуктів харчування, але відсутність правильного раціону обмежує надходження корисних речовин в організм у достатній кількості. Кожен день вживають гречку, вівсянку, чорний і білий хліб, печінка, молочні продукти, морську капусту, горіхи і сухофрукти.

Дивіться також:  Як зняти набряк носа у дитини: кращі народні рецепти і медикаментозне лікування

Потрібно знати, яких вітамінів не вистачає, якщо хочеться спати і немає сил, щоб підібрати комплекс. Дорослій людині знадобиться 100 мг елементів, щоб відчувати себе добре. Основна функція речовин – забезпечити організм енергією. Речовини допомагають при утворенні глюкози, беруть участь у метаболізмі білків. З’єднання не накопичуються в тканинах, швидко виводяться з організму.

Лікарі призначають таблетки, розчини в ін’єкціях. Серед пропонованих в аптеці варіантів можна знайти різні комплекси.

  • «Геримакс». У складі ретинол, аскорбінова кислота, екстракт женьшеню. Покращує фізичну та інтелектуальну працездатність, усуває наслідки стресу. Не рекомендований підліткам до 16 років.
  • «Ангиовит». У складі вітамін B6, B9, B12. Відмінний засіб для запобігання атеросклерозу, ішемії. Знаходиться в лінійці недорогих засобів.
  • «Благомакс». Допоможе при стресах, перевантаженнях, коли хочеться спати.
  • Перед застосуванням необхідно ознайомитися з інструкцією, щоб уникнути алергічної реакції.

    Вітаміни групи З

    Корисні речовини, що допомагають боротися з вірусами, підвищують працездатність. Щоб дізнатися, яких вітамінів не вистачає, якщо хочеться спати, потрібно здати аналізи. Це дозволить точно визначити недолік корисних речовин і підібрати комплекс. Вітаміни групи З підвищують імунітет, що дозволяє організму швидше відновитися.

    Серед натуральних джерел знаходиться лимон, грейпфрут, шипшина, чорна смородина. У літній період вживають полуницю, диню, болгарський перець. Вони допоможуть боротися з апатією, сонливістю і втомою.

    Якщо людина знає, яких вітамінів не вистачає, якщо хочеться спати цілодобово, він зможе підтримати нормальний рівень гемоглобіну. Речовини групи С – це сильні антиоксиданти, які підтримують імунну систему. Аскорбінова кислота бере участь в обмінних процесах, підвищує пружність клітинних стінок, забезпечує еластичність тканин кровоносних судин. речовина виводить важкі метали, холестерин з плазми крові.

    Корисні поради

    Коли людина швидко втомлюється, відчуває сонливість, він не може насолоджуватися життям. Для підвищення життєвого тонусу недостатньо правильного харчування. Необхідно підбирати комплекси, в яких є вітаміни групи В, С, Д, калій, магній, цинк, залізо, кальцій.

    Дивіться також:  Постуральний тремор: причини, симптоми, діагностика, лікування

    Полівітаміни не можна приймати довго, тільки періодами. Можна вибрати недорогі комплексні склади:

  • «Алфавіт». Стимулює розумову діяльність, сприяє відновленню сил. Недорогий препарат для всієї родини.
  • «Дуовіт». Показаний при неповноцінному харчуванні, в сезонний авітаміноз. Допоможе молодим мамам, студентам, спортсменам.
  • «Вітрум Енержі». Допоможе нервової системи, використовується для профілактики хронічної втоми, при сонливості і зниження працездатності.
  • Комплекс корисних речовин допоможе організму правильно функціонувати. Включають правильні продукти харчування для відновлення нестачі мінеральних речовин.