Від чого треба відмовитися?
Як не розповніти під час клімаксу? Дієтологи радять вести харчовий щоденник. В нього записують, які страви була з’їдені, в якій кількості, в який час дня. Ці дані необхідно аналізувати, щоб визначити, з чим варто розлучитися, що змінити.
Важливо відмовитися від копчених або смажених страв. Причина в тому, що вони висококалорійні, важко засвоюються організмом. Їх варто замінити тушкованими, вареними, печеними продуктами, звернутися до приготування їжі на пару. Така їжа набагато легше засвоюється і менш калорійна.
Дієта при клімаксі, на думку фахівців, не повинна включати в себе наступне:
- Алкоголь. Особливо пиво – це дуже висококалорійний напій. Припустимо вино, але не більше 1-2 келихів на тиждень.
- Жири тваринного походження. Довго засвоюються організмом, зате швидко відкладаються зайвими кілограмами. Тому потрібно обмежити себе у вживанні сала, вершкового масла, жирних молочних продуктів, особливо підсолоджених цукром.
- Випічка і здоба. Такі продукти містять велику кількість вуглеводів.
- Солодкі газовані напої. Всі напої на основі вуглекислого газу шкідливі для фігури, так як це “порожні калорії”. Ситуацію посилює вуглевод — цукор.
- Шоколад, цукерки, торти, тістечка та інші солодощі. Зловживання цими продуктами не рекомендується через їх багатства вуглеводами.
- Консерви. Зазвичай консервовані продукти містять сіль, яка утримує рідину в організмі, що загрожує набряком, опухлостями.
- Копчені і жирні страви. Погано засвоюються травним трактом, фактично марні для організму. Є думка, що вони містять у собі канцерогени.
- Солона їжа. Як ми вже згадували, сіль утримує рідину в організмі. Корисно скоротити її вживання до 3 г на день.
