Спортивне навантаження

Звичайно, заходи по схудненню не будуть ефективні при клімаксі у жінок без активного способу життя. Щоб добитися ефекту, до занять потрібно звертатися регулярно, не рідше 2-3 разів на тиждень. Тривалість одного тренування – не менше 20-25 хвилин.

Допускається робити вправи в кілька підходів, роблячи між ними перерви на 5 хвилин. Краще займатися на свіжому повітрі. Бажано починати з тривалих піших прогулянок, потім додавати легкі пробіжки, лікувальну гімнастику.

Важливо, щоб підвищення навантаження проходило поступово. Якщо інтенсивні тренування, потрібні тривалі перерви, адже м’язи повинні встигнути відновитися. Це відбувається вже не так швидко, як у молодому віці.

Важливе правило: тренування повинна додавати сили і енергію, а не відбирати їх. Якщо ви відчуваєте себе гірше, розбиті, вам важко виконувати вправи, краще змінити їх на іншу програму. Наведемо деякі приклади дієвих занять з гімнастики при клімаксі у жінок:

• Ляжте на живіт. Втягніть його до хребта, а потім выпятите. Повторюйте 25-40 разів.
• Ляжте на спину. Підніміть ноги вгору. Утримуйте їх, потім опустіть і розслабте м’язи. Повторіть 6-10 разів.
• Облокотитесь руками об стіну, ноги поставте на ширину плечей. Присядьте, розводячи коліна в сторони, потім підніміться, напружуючи м’язи промежини, сідниць і стегон. Повторіть 8-10 разів.
• Сядьте на підлогу “по-турецьки”. Вдихніть, піднявши руки вгору і прогинаючись назад. Потім, нахилившись вперед, видихніть. Поверніться у вихідне положення. Повторіть 5 разів.
• Поставте ноги разом, а руки на пояс. Присядьте, а потім підніміться на шкарпетки. Повторіть 6-10 разів.

Таку розминку особливо корисно проводити, якщо ви довго займаєтеся сидячою роботою.