Як під час клімаксу не поправитися: харчування, препарати, фізичні вправи
Як розрахувати ІМТ?
Жінка повинна бути впевнена, що у неї дійсно зайві кілограми. Як розрахувати індекс маси тіла для жінок? ІМТ допомагає оцінити ступінь відповідності ваги людини його зростання. Тим самим стає можливим зрозуміти, чи дійсно надлишкова маса людини.
Як розрахувати індекс маси тіла для жінок? Потрібно оперувати простою формулою:
I = m/h2.
Значення тут наступні:
I – сам ІМТ;
m – маса тіла в кг;
h – зріст у метрах.
Наприклад: 80 кг / (1,7 м х 1,7 м) = 80 / 2,89 =27,68…
Тепер звернемося до інтерпретації:
18,5-24,9 – норма.
25-30 – стан предожирения.
30-35 – ожиріння.
35-40 – різке ожиріння.
40 і вище – дуже різке ожиріння.
Як не набрати вагу?
Як під час клімаксу не поправитися? Багато хто, на жаль, вважають, що збільшення маси тіла при менопаузі не можна запобігти або зупинити. Але насправді це не так.
Як боротися з вагою при клімаксі? Фахівці радять насамперед дотримуватися цих інструкцій:
Психологічний настрій. Не варто турбуватися з приводу змін, що відбуваються з тілом. Це нормальний процес, який проходять всі жінки. Його не можна запобігти. Але чудово виглядати як під час клімаксу, так і після нього, можливо. Як раз таки депресивні, тривожні настрої небезпечні тим, що їх починають “заїдати”.
Раціональне харчування. Важливо пам’ятати, що жорстка дієта при клімаксі шкодить організму не менше, ніж переїдання. У цей період життя організм повинен отримувати всі необхідні йому вітаміни і мінерали. Необхідна корекція раціону, перехід на переважання в меню білкової їжі.
Фізичні навантаження. Як не розповніти під час клімаксу? Продовжувати вести активний спосіб життя. Адже енергія починає витрачатися організмом менш інтенсивно. Щоб її надлишки не перейшли в жирові відкладення, потрібно більше рухатися. Не потрібно забувати, що послаблюється і тонус м’язів. Тобто м’язова тканина замінюється жировою. Цьому можуть перешкоджати тільки постійні тренування.
