Без чого в харчуванні не обійтися?

Як утримати вагу при клімаксі? Звернутися до збалансованого, повноцінного харчування. Важливо, щоб з їжею в організм надходили в потрібній кількості вітаміни та мінерали. Велику увагу в 45-50 років потрібно приділити надходженню кальцію. Його вимивання загрожує крихкістю кісток, ламкістю нігтів і випаданням волосся. Інші важливі елементи – калій і магній. Вони забезпечують нормальну роботу судинно-серцевої системи.

Як не погладшати в менопаузі? Згідно з вищесказаним, корисно буде наповнити свій раціон таким:

• Кисломолочні продукти, сир з низьким відсотком жиру. Вони містять необхідний кальцій, дозволяють швидше насититися.
• Нежирне м’ясо, риба, печінка, субпродукти. Перераховане – джерело колагену, який забезпечує пружність шкіри, є будівельним матеріалом для клітин. Багаті ці продукти і поліненасиченими жирами.
• Бобові. Джерела рослинного білка. Страви з бобових низькокалорійні, але дозволяють надовго втамувати голод. Крім того, вони містять у собі речовини, які сприяють швидкій регенерації клітин.
• Овочі і фрукти. Разом з цими продуктами в організм надходять вітаміни, клітковина, незамінна для нормальної роботи ШЛУНКОВО-кишкового тракту. Ще один плюс – низька калорійність.
• Хлібобулочні вироби з борошна твердих сортів або грубого помелу. Це так звані “повільні” вуглеводи, які потрібні для нормального функціонування ендокринної системи.
• Рослинні жири. Повна відмова від цих поживних елементів – велика помилка. Жири повинні надходити, але тільки у вигляді поліненасичених структур. Зокрема, це оливкова, лляна олія.