Не забувайте тримати рівну поставу

Направте погляд прямо перед собою, утримуйте рівно спину, груди витягніть трохи вперед, розправте плечі. При піднятті, переміщення та опускання вантажу хребет завжди має перебувати у прямому положенні. У цьому випадку вага розподілиться в рівній мірі і проблем не з’явиться. Це відноситься як до підняття тяжкості, так і до її перенесення.

Піднімайтеся, не поспішаючи, поступово випрямляйте стегна і коліна (не можна відхилятися назад). Спину утримуйте максимально рівно. Відхилятися можна тільки в бік важкого предмета.

Потримайте тяжкість, максимально наблизивши до себе

По можливості краще всього тримати вантаж на рівні пупка. Навантаження потрібно розподілити на дві руки. Чим ближче розташований центр ваги предмета до спини, тим менше потрібно зусиль, щоб утримувати рівну поставу. Якщо зігнути спину, то навантаження на міжхребцевий диск в попереку збільшується в двадцять разів. Якщо вантаж неправильної форми, то спробуйте утримувати його таким чином, щоб найважча частина розташовувалася по максимуму приблизно до тіла, приблизно на висоті пояса.

Якщо потрібно перемістити вантаж, пересувайтеся невеликими кроками. Якщо це можливо, то важкий предмет краще поділити на складові частини поменше.