Як правильно піднімати важкі предмети?

Як правильно піднімати тяжкості, щоб не завдати шкоди власній спині і поперекового відділу, яким дістається найбільша навантаження? Робити це необхідно за допомогою ніг! Потрібно робити такий підйом, щоб найбільшу вагу піднятою тяжкості впливав на м’язи ніг, тим самим зменшуючи непомірне навантаження з хребта і попереку. Якщо предмет піднімати, не дотримуючись правил, то можна не лише травмуватися, але і заробити розтягнення.

Розглянемо основні рекомендації, якими людина, що піднімає тяжкості, може користуватися, щоб знизити навантаження на спину і не нашкодити власному здоров’ю.

Прийміть стійку позу

Ноги краще всього розташувати на ширині плечей, одну ногу поставте трохи більше вперед, ніж другу. Якщо потрібно, можна поміняти положення ніг, щоб домогтися максимально стабільної позиції. Прослідкуйте, щоб одяг і взуття були комфортними і не сковували рухів. Сядьте навпочіпки, важкий предмет притисніть до тіла, спину при цьому тримаєте в прямому положенні і почніть вставати.

При опусканні вниз згинайте ноги лише в колінах і стегнах. Якщо потрібно, можна спертися однієї коліном в підлогу, а другу залишити в несогнутом положенні, таким чином, щоб вага власного тіла і предмета розподілилися в рівній мірі.