Як прибрати відчуття голоду: способи та рекомендації

Почуття голоду – одна з основних фізіологічних потреб організму. Однак існують різновиди цього стану. Крім справжнього відчуття голоду, при перевтомі, жадобі або депресії з’являється помилкова потреба в їжі. Навіть при повному насиченні запах і вигляд улюбленої страви може сприйматися як сигнал до вживання їжі. При дотриманні дієти виникає постійне бажання поїсти. Як прибрати почуття голоду? У статті будуть представлені ефективні способи придушення апетиту.

Психологія переїдання

Якщо не зрозуміти психологічні причини переїдання, досягти ідеальної ваги, просто не вийде.

Як прибрати почуття голоду? Для цього необхідно чітко встановити причини переїдання:

  • Звичка, що виникла з дитинства. Дорослі часто самі прищеплюють своїм дітям стереотипи, пояснюючи це турботою про них. Батьки змушують дитину приймати їжу строго за розкладом і з’їдати всю порцію. Таким чином втрачається контроль над природним апетитом. У результаті подібної гіперопіки виростає дорослий чоловік із зайвою вагою і супутніми йому проблемами.
  • З допомогою їжі компенсують брак любові та уваги. Друга причина є продовженням першої. При схильності підлітка до повноти у нього виникає маса комплексів. Навіть якщо з часом проблема зайвої ваги зникне, однак від невпевненості в собі, страху перед виступом на публіці і почуття тривоги при спілкуванні з незнайомцями позбутися куди складніше.
  • Виступає як заспокійливий засіб. Якщо нервове напруження викликає у людини тягу до шоколаду або до чого-небудь солодкого, то подібні звички зазвичай призводять до виникнення надмірної ваги. Їжа не повинна бути антидепресантом, а короткочасне задоволення не варто того, щоб боротися з наслідками протягом тривалого часу. Якщо необхідно знизити апетит, то слід розуміти, що їжа не вирішить всіх проблем, а при неправильному відношенні стан лише посилиться.
  • Швидке поглинання їжі. Трапеза повинна проходити при повній зосередженості і відповідальності. Приступаючи до неї, необхідно розуміти, скільки їжі і який треба з’їсти. Перекушування на ходу призводять до того, що поїсти повноцінно не виходить, і можна вжити їжі більше, ніж потрібно. Це шлях до набору зайвих кілограмів.
  • Дивіться також:  Дієта діабетика 2 типу: меню на кожен день з рецептами

    При точному встановленні причини переїдання можна позбутися згубної звички і стабілізувати свою вагу.