Тестостерон – це головний чоловічий гормон. Збільшення тестостерону відбувається в спеціальних залозах гонадах і дозволяє сильній статі добре себе почувати і мати бадьорість духу. Саме цей гормон багато в чому визначає зовнішній вигляд і характер чоловіка. Чим його більше, тим помітніше вторинні статеві ознаки: підвищений оволосіння тіла, підвищена м’язова маса і низький голос. Але цей гормон має великий вплив і на стан здоров’я. З віком рівень тестостерону неухильно знижується, але в сучасному світі навіть молоді чоловіки можуть страждати від нестачі цього гормону. Це обумовлено погіршенням екологічної обстановки, неправильним харчуванням, шкідливими звичками і малорухливим способом життя.

Про те, як підвищити тестостерон у чоловіків природними способами, мова піде далі.

Навіщо потрібен і як його рівень впливає на здоров’я?

Рівень андрогенів значно відбивається на якості життя чоловіка. Він впливає на швидкість мислення, пам’ять, розміри м’язової маси, статевий потяг, ріст волосся на тілі, роботу статевих органів, голос і на настрій. При зниженому тестостерон у чоловіків спостерігається підвищена втома, дратівливість і навіть почуття апатії. Голос стає жіночним, а тіло поступово обростає шарами жиру. Крім того, при низькому показнику сповільнюється метаболізм, знижується імунітет, зменшуються відновлювальні ресурси організму і різко зростає ризик виникнення серцево-судинних захворювань. Зміни відбуваються і в характері, підвищується рівень гормонів стресу, з-за чого людина стає дратівливою і агресивним, знижується бажання прагнути до чого-небудь, чоловік стає плаксивою і апатичним. Зниження рівня тестостерону можна призупинити і навіть підвищити показники. Слід зайнятися своїм здоров’ям і проконсультуватися з лікарем ендокринологом. Далі докладніше про те, як підвищити тестостерон у чоловіків природними способами.

Народні засоби

З давніх часів люди знали, як зробити чоловіка сильніше і вселити в нього мужність, гідне справжнього воїна. Ці накопичені знання не зникли безслідно, і сьогодні відома велика кількість народних засобів для підвищення чоловічих гормонів.

Способів, як підвищити рівень тестостерону народними методами, багато. Більш докладно про них дізнаємося далі. Деякі рослини потрібно приймати на регулярній основі разом з їжею, а інші – тільки в профілактичних цілях або на час лікування.

Куркума

Підійде тим, хто не знає, як виробити гормон тестостерон. Пряність підвищує статевий потяг і нормалізує спермогенез, а також впливає на зростання м’язової тканини. Досить додавати її трохи в їжу (м’ясо або птицю) кожен день.

Звіробій

Має сильний вплив на статеву функцію чоловіків. Підвищує кровоток в малому тазі, ніж прибирає негативний вплив застійних явищ. Потрібен тим, хто замислюється, як виробити тестостерону в організмі. Покращує вироблення серотоніну (гормону щастя), а також зменшує ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Для приготування розчину із звіробою потрібно невелику кількість сухого рослини заварити в склянці окропу і дати настоятися протягом години, потім додати мед для смаку і приймати щодня протягом одного місяця.

Імбир

Як виробляти тестостерон? Ще один метод – це вживання кореня імбиру в різних його приготування. Знижує дію вільних радикалів. Імбир, як відмінний активатор андрогенів, потрібно вживати в сирому вигляді, наприклад, додаючи в чай.

Корінь елеутерококу

Виступає як природний стимулятор, позитивно діє на нервову систему і провокує вироблення чоловічих гормонів. Можна приймати у вигляді таблеток, настоянки або відвару.

Якірці сланкі

Мають сильнодіючих андрогенним ефектом, впливає на збільшення тестостерону вже через кілька днів прийому. Застосовуються при безплідді, збільшують кількість сперми. Приймати слід у вигляді настоянки по 30 крапель три рази на добу.

Селера

Надає оздоровчий ефект на чоловічу статеву систему. Підвищує статевий потяг і покращує ерекцію. У селері містяться аналоги статевих гормонів, крім того, він дуже корисний для травної системи. У рослини можна вживати в їжу як бадилля, так і корінь, причому в останньому і сконцентрована велика частина корисних речовин.

Левзея

Відноситься до природних адаптогенів, приймається в основному у вигляді настоянки. Підвищує відновлювальні ресурси організму, витривалість і силу. Позитивно впливає на рівень статевих гормонів і збільшує м’язову масу. Для вироблення тестостерону у чоловіків приймати щодня по 20 крапель після їжі. У великих дозах може підвищувати артеріальний тиск, але при помірному вживанні такого ефекту не відбувається.

Кропива

Ще один спосіб, як швидко виробити тестостерон, – це використовувати таку рослину. У їжу потрібно вживати насіння кропиви, запиваючи необхідною кількістю води. В них містяться дубильні речовини і мікроелементи, що покращують вироблення статевих гормонів.

Вітаміни та мінерали

Підійде тим, хто хоче знати, як виробляти тестостерон і при цьому не докладати величезних зусиль. Будь організму потрібні вітаміни і мінерали, їх значний дефіцит може спровокувати ряд хвороб, сюди відносять і зниження рівня тестостерону. Вироблення чоловічих статевих гормонів – це складний процес, який вимагає присутності всіх складових, але якщо хоча б один елемент буде відсутній, то організм буде скорочувати виробництво тестостерону. Основним мікроелементом для чоловічого організму є цинк, він бере участь у безпосередньому виробництві чоловічих гормонів, з нього жіночий естроген перетворюється в чоловічій тестостерон. Потреба в цинку легко заповнити, вживаючи в їжу морепродукти, також він у великій кількості міститься в горіхах і гарбузовому насінні. Ще одним важливим елементом є селен, він бере участь у спермогенезе і покращує її складу.

У великій кількості можна знайти в бобових, волоських горіхах, мигдалі, рисі та яйцях.

Для підняття рівня тестостерону не обійтися і без вітамінів, основним з яких є вітамін С. Він знижує кортизолу (гормон стресу), рівень якого знаходиться в прямій залежності від андрогенів. Потім йдуть всі вітаміни групи В, вони в першу чергу зміцнюють нервову систему і створюють всі умови для нормального виробництва чоловічих гормонів. Вітамін Д не виробляється в організмі людини і потрапляє в нього тільки з їжею або виробляється в шкірі під впливом ультрафіолетових променів. Властивості вітаміну Д унікальні, він активізує всі системи організму, підвищує імунітет і має сильну дію на вироблення андрогенів.

Спорт

Як виробляти тестостерон? Спорт і тестостерон мають нерозривний зв’язок. Науковцям вже давно відомо, що заняття спортом значно підвищують секрецію цього гормону. Фізичні вправи запускають послідовний ланцюжок дій в організмі, сприяє вироблення андрогенів. Розуміючи, що почалася фізична робота, гіпоталамус дає сигнал надпочечникам і яєчок, які починають активно виробляти чоловічі гормони. Хоча сам по собі тестостерон робить чоловіка сильніше і витриваліше, він знаходиться у прямій залежності від фізкультури. Під час тренування рівень гормону може збільшитися від 15 до 40 % і триматися в крові після неї протягом години, потім рівень повільно почне знижуватися. При малорухомому способі життя відбуваються зворотні процеси, статева система починає пригнічуватися, відбуваються застійні явища в малому тазі, і рівень гормонів різко падає. Щоб уникнути вікових змін і зберегти здоров’я, досить займатися в тренажерному залі по одній годині кілька разів на тиждень або хоча б робити ранкову зарядку. Крім того, активні заняття спортом спалюють зайвий жир. Він дуже небезпечний для чоловічого організму, його велику кількість може перетворювати тестостерон в жіночий гормон естроген, який веде до більшого ожиріння, проблемою з ерекцією і гінекомастією (появи жіночих грудей). Рівень викиду андрогенів у кров залежить від інтенсивності фізичних вправ і від кількості м’язів, задіяних у процесі.

Сон

Сон – відмінний спосіб виробляти тестостерон без зусиль і додаткових витрат. Тестостерон любити повноцінний відпочинок і спокій. Для вироблення чоловічих статевих гормонів потрібно спати від 7 до 8 годин. Недолік сну істотно знижує рівень гормону в крові. Щоб повноцінно відпочити і дати організму виконати свої біологічні процеси, потрібно спати в повній темряві, в кімнаті без сторонніх шумів. Всі подразники впливають на активність нервової системи, роблять сон неглибоким і коротким. Не варто вживати перед відпочинком стимулюючі напої або їжу, вони не дозволять організму повністю відновитися. Крім того, після гарного сну знижується апетит, і в тілі менше відкладається жирів, що також позитивно позначається на секреції тестостерону.

Шкідливі і корисні продукти

Для підтримки нормального рівня тестостерону потрібно харчуватися збалансовано, чим різноманітніша їжа, тим краще. Слід відмовитися від великих порцій, прийом їжі краще розділити на кілька разів, це дозволить уникнути переїдання. З корисних продуктів для чоловічого здоров’я виділяються: морепродукти, горіхи, бобові і різноманітна зелень. Але крім корисних продуктів харчування, є і ті, які знижують або перешкоджають секреції чоловічих гормонів. У першу чергу потрібно знизити рівень споживаних вуглеводів. Прибрати з раціону: хлібобулочні вироби, солодощі, газовані напої і всі напівфабрикати з вмістом сої. Солодке, швидко потрапляючи в організм, не встигає засвоїтися клітинами і відкладається у вигляді жиру. Крім того, швидкі вуглеводи дають сплеск інсуліну, він, в свою чергу, значно знижує тестостерон. Слід також обмежити вживання грейпфрутів і сої. Цитрусовий фрукт здатний перетворювати чоловічий гормон естроген. Що стосується сої, то вона має в собі фітоестрогени, які, потрапляючи в чоловічій організм, порушують гормональний баланс.

Алкоголь і куріння

Куріння впливає не тільки на вироблення чоловічих статевих гормонів, але і на організм в цілому. До етапу звикання у людини спостерігається підвищення секреція всіх гормонів, але цей процес триває не довго. Як тільки куріння стає звичкою, креатин різко падає. Це викликано впливом нікотину на гіпофіз і на кору надниркових залоз. Крім статевих, знижується виробництво і всіх інших гормонів. Куріння викликає спазм судин, призводить до застійних явищ в тазу. Організму доводиться постійно виводити шкідливі токсини, з-за чого пригнічуються захисні функції і розвивається простатит, який безпосередньо порушує роботу яєчок.

Алкоголь впливає на весь організм, пригнічуючи його функції. Після вживання невеликої дози спиртного рівень тестостерону в крові падає в два рази. При регулярному прийомі алкогольних напоїв відбуваються зміни в обмінних процесах, посилено накопичується жирова тканина, знижується лібідо, відбуваються руйнівні процеси в передміхуровій залозі, які можуть призвести до імпотенції.

Обидва фактори негативно позначаються на секреції чоловічого гормону, а процеси відновлення всіх функцій зажадають повна відмова від усіх шкідливих звичок і тривалий курс реабілітації.

Як підвищити рівень тестостерону? Препарати та інші способи

З віком, коли рівень тестостерону опускається нижче норми, чоловік може звернутися до лікаря ендокринолога, і той призначить йому гормонозамісну терапію. Але це вимушена міра, яка поліпшить якість життя чоловіка. Якщо така проблема стосується досить молодої людини, то в такому випадку потрібно шукати причину, знижує вироблення власного гормону. У жодному разі не варто вдаватися до вживання препаратів, що містять вже готовий тестостерон. Такі ліки зазвичай використовують виступаючі бодібілдери, які хочуть в найкоротші терміни набрати більшу м’язову масу. Для звичайної людини прийом таких препаратів може викликати тільки проблеми зі здоров’ям. Справа в тому, що при надходженні тестостерону ззовні організм знижує вироблення своїх андрогенів, що може призвести до дистрофії яєчок. Після відмови від таких ліків різко виникає брак андрогенів в крові, можуть розвинутися побічні ефекти у вигляді занепаду сил і настрою, а також поява гінекомастії. Людина потрапляє в залежність. При поновленні прийому препаратів життя набуває нових барв, але це тільки тимчасовий ефект.

Виходячи з вищесказаного, для того щоб чоловік перебував у гарному настрої і був здоровий, йому необхідно регулярно займатися спортом, повноцінно спати, правильно харчуватися і відмовитися від усіх шкідливих звичок. І тоді не виникне питання, як виробляти більше тестостерону.