Сон

Сон – відмінний спосіб виробляти тестостерон без зусиль і додаткових витрат. Тестостерон любити повноцінний відпочинок і спокій. Для вироблення чоловічих статевих гормонів потрібно спати від 7 до 8 годин. Недолік сну істотно знижує рівень гормону в крові. Щоб повноцінно відпочити і дати організму виконати свої біологічні процеси, потрібно спати в повній темряві, в кімнаті без сторонніх шумів. Всі подразники впливають на активність нервової системи, роблять сон неглибоким і коротким. Не варто вживати перед відпочинком стимулюючі напої або їжу, вони не дозволять організму повністю відновитися. Крім того, після гарного сну знижується апетит, і в тілі менше відкладається жирів, що також позитивно позначається на секреції тестостерону.

Шкідливі і корисні продукти

Для підтримки нормального рівня тестостерону потрібно харчуватися збалансовано, чим різноманітніша їжа, тим краще. Слід відмовитися від великих порцій, прийом їжі краще розділити на кілька разів, це дозволить уникнути переїдання. З корисних продуктів для чоловічого здоров’я виділяються: морепродукти, горіхи, бобові і різноманітна зелень. Але крім корисних продуктів харчування, є і ті, які знижують або перешкоджають секреції чоловічих гормонів. У першу чергу потрібно знизити рівень споживаних вуглеводів. Прибрати з раціону: хлібобулочні вироби, солодощі, газовані напої і всі напівфабрикати з вмістом сої. Солодке, швидко потрапляючи в організм, не встигає засвоїтися клітинами і відкладається у вигляді жиру. Крім того, швидкі вуглеводи дають сплеск інсуліну, він, в свою чергу, значно знижує тестостерон. Слід також обмежити вживання грейпфрутів і сої. Цитрусовий фрукт здатний перетворювати чоловічий гормон естроген. Що стосується сої, то вона має в собі фітоестрогени, які, потрапляючи в чоловічій організм, порушують гормональний баланс.