Розглянемо найбільш корисні вправи для жіночого здоров’я:
«Утримання» – напружте м’язи тазового дна на 5 секунд, після чого повністю розслабтеся. Виконайте десяток повторень. Щодня збільшуйте кількість скорочень м’язів.
«Ліфт» – злегка напружте м’язи тазового дна. Поступово збільшуйте силу скорочення тканин, поки не досягнете вершини. Потім повільно знижуйте напруга, досягнувши абсолютного розслаблення.
«Хвилі» – дієве вправу для жіночого здоров’я, яке дозволяє привести в тонус не тільки мускулатуру піхви, а також тканини ануса. Спочатку кілька разів скоротіть мускулатуру статевих органів. Далі повністю розслабтеся. Перейдіть до скорочення тканин ануса.
«Позиція» – вправа для жіночого здоров’я, яке слід брати на озброєння вагітним. Спочатку якісно очистити кишечник. Виконавши затримку дихання, поперемінно тужтесь і розслабляйтеся. Тренування виконуйте сидячи, лежачи, на корточках.
Це вправа для жіночого здоров’я дає можливість зробити більш гнучким хребет, розтягнути м’язи спини та талії. Встаньте на карачки, уперши коліна і долоні в підлогу. Максимально вигніть спину вгору і втягніть живіт. Затримайтеся в статичною позиції на півхвилини. Розслабтеся і поверніться у вихідне положення. Далі прогніться в протилежному напрямку. Зробіть повторення рухів з почерговою зміною позицій 8-10 разів в ході одного тренування.
