Поза «Півмісяць»

Щоб зміцнити і розтягнути м’язи хребта, розкрити тазостегнові суглоби, виконуйте наступну вправу. Зіпріться на витягнуту праву ногу і руку. Це – ускладнена бічна планка.

Вільною рукою візьміть пальці витягнутої вгору лівої ноги. Утримуючи баланс, закиньте голову назад, грудну клітку розгорніть в напрямку стелі. Затримайтеся в позиції на 30 секунд. Потім повторіть вправу, змінивши ногу і руку.