Труднощі

Більшість людей сприймає дихання як належне, винятком з нього є люди з захворюванням астми, при якій дихальні шляхи в легені звужуються до такої міри, що дихати стає неможливо.

На допомогу приходять інгаляційні кортикостероїди і бета-агоністи, відкривають дихальні шляхи. Для деяких людей з важкою формою астми цих ліків може бути недостатньо. В доповнення до медикаментозного лікування кожен може випробувати лікувальну фізичну культуру при захворюваннях органів дихання.

Дослідження показують, що дихальні вправи можуть допомогти поліпшити якість життя, будучи додатковою терапією до ліків та іншим стандартним методам лікування захворювань.

Менше занепокоєння

Виявляється, дихання сильно впливає на почуття страху. Насправді, це замкнуте коло: коли люди турбуються, виконуються короткі і неглибокі вдихи (в організм надходить максимум кисню); коли робляться швидкі інспірації, люди задихаються і відчувають паніку. Дихання з глибоким видихом може сигналізувати про уповільнення роботи нервової системи, зниження частоти серцевих скорочень і розслабленні. При черговому симптом тривоги спробуйте наступне лікувальне дихання:

• встаньте, сядьте або ляжте, хребет повинен бути прямим;
• 3-5 секунд вдихайте через ніс;
• видихайте повільно і рівномірно через ніс, видих повинен бути вдвічі довше (6-10 секунд).

Не треба втягувати в живіт або затримувати дихання між вдихами і видихами. Немає необхідності чекати, поки легені повністю спорожніють, щоб знову вдихнути, просто дотримуйтесь час і намагайтеся щодня практикуватися до 15 хвилин.