Лікувальне дихання: методи і основні функції

Поліпшення контролю рівня цукру в крові

Люди, практикуючі методи лікувального дихання протягом 40 хвилин, після прийому калорійної їжі з високим вмістом вуглеводів можуть блокувати проблеми, пов’язані з надмірним споживанням калорій (включаючи можливий ризик діабету). Виявляється, глибоке дихання може стимулювати вироблення інсуліну, знижує рівень цукру в крові. З часом воно також може позбавити організм від кортизолу (гормону стресу) і шкідливих вільних радикалів. Ось кілька правил лікувального дихання:

Через десять хвилин після прийому їжі зручно розташуйтеся, поклавши руку на живіт.

Протягом трьох секунд наповнюйте живіт повітрям через ніс. Потім видихніть через ніс протягом трьох секунд. Повторіть.

Для отримання хорошого результату займайтеся не менше 30 хвилин.

Дивіться також: Щеплення від кору-краснухи-паротиту: реакція і можливі ускладнення, графік вакцинації, відгуки

Розширюємо діапазон уваги

Ченці дзен об’єднують лікувальні системи дихання з глибоким диханням для зосередження. Дослідження 2011 року показало, що один 20-хвилинний сеанс може збільшити приплив оксигенированной крові до мозку, підвищуючи активність в префронтальної корі, пов’язаної з концентрацією. Також підвищується рівень «щасливого гормону серотоніну, послабляє симптоми депресії. Правила виконання техніки наступні:

Зручно сядьте у тихій кімнаті, закрийте очі, розслабтеся. Повільно, протягом 6-10 секунд, вдихайте через ніс. Зосередьтеся на звуці вашого дихання і на відчутті заповнення киснем нижній частині вашого живота.
Видихайте через ніс протягом 10 секунд. Скоротіть м’язи живота під час видиху, потім знову повторіть підхід.

Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8