Дослідження

Дихальна практика, відома як «діафрагмальне» або «глибоке» дихання, визначається як ефективна інтегративна тренування тіла і розуму для боротьби зі стресом і психосоматичними станами. Лікувальна гімнастика дихання включає: скорочення діафрагми, розширення м’язів живота, поглиблення експірації і інспірації, що, отже, зменшує частоту дихання і збільшує кількість газів в крові. Гімнастика діафрагмального дихання вважається ключовим компонентом йоги і тайцзи-цюань, за рахунок особливих ритмічних рухів сприяє емоційному рівновазі і соціальної адаптації.

Психологічні дослідження показали, що дихальна практика є ефективним немедикаментозним способом зниження негативних станів: тривожності, депресії, стресу. Було виявлено, що дихальні вправи борються з емоційним виснаженням і перевтомою. 30-денні практики з щоденною тривалістю більше 5 хвилин можуть значно знизити занепокоєння людей, в тому числі вагітних жінок.

Аналогічне вплив дихальної гімнастики на сполох спостерігалося у триденному інтервенційному дослідженні, де вправи виконувалися 3 рази на день. Додаткові результати рандомізованого контрольованого дослідження дозволили припустити, що 7-денна інтенсивна програма йоги, яка включає пранаяму (дихальні вправи), зменшує тривогу і депресію у пацієнтів, які страждають хронічними болями в попереку і мають проблеми з дихальними органами.