Фізичні навантаження

Кілька років тому у Швеції було проведено експеримент. Його суть полягала в оцінці стану здоров’я двох груп осіб. В першу входили люди, які протягом декількох місяців вели звичний спосіб життя, не припускає навіть помірного ступеня фізичної активності. У другій групі перебували особи, які тричі на тиждень виконували нескладний комплекс вправ, бігали і займалися їздою на велосипеді. Згідно з результатами дослідження, при СРК фізичні навантаження дуже корисні. У половини учасників з другої групи зникли запор і метеоризм, а також хворобливі відчуття.

Таким чином, лікарі рекомендують кожному пацієнту хоча б 2-3 рази в тиждень піддавати свій організм помірним фізичним навантаженням.

Дієта при СРК із запорами

Коригування раціону і режиму харчування – один з основних етапів в лікуванні синдрому роздратованого кишечника. Дієта повинна бути такою, щоб запустився процес нормальної роботи ШЛУНКОВО-кишкового тракту. Крім того, харчування при СРК із запорами повинно бути збалансованим, щоб внутрішні органи не відчували дефіцит життєво важливих компонентів.

Вживати їжу необхідно кожні 3 години. При цьому розмір однієї порції не повинен перевищувати 200 р. Добова калорійність раціону хворого повинна становити близько 2500 ккал.

При СРК із запорами в меню обов’язково повинні бути присутніми наступні продукти:

• Хліб (чорний або з висівками).
• Холодні овочеві супи (наприклад, окрошка).
• Кисломолочна продукція (одноденна, на наступну добу її вживання, навпаки, сприятиме запорів).
• М’ясо і риба нежирних сортів.
• Фрукти і овочі як в свіжому, так і у вареному вигляді.
• Вершкове і рослинне масла.
• Каші (ячна, перлова, гречана).
• Компот із сухофруктів.
• Мед.
• Варення.
• Чорнослив.
• Буряк.
• Гарбуз.
• Моркву.

Дієта при СРК з запорами і метеоризмом передбачає повну відмову від наступних продуктів:

• Газованих напоїв.
• Кондитерських і борошняних виробів.
• Киселя.
• Картоплі.
• Капусти.
• Протертих каш.
• Цільного молока.
• Чаю.
• Кава.
• Шоколаду.
• Винограду.
• Бобових.
• Житнього хліба.

Всі страви повинні бути теплими. Вживання занадто гарячих або холодних продуктів призводить до погіршення перебігу синдрому роздратованого кишечника.