Аутотренінг
Для виконання цієї техніки швидкого засипання необхідний навик. Спочатку ви будете забуватися, в голові будуть з’являтися розкидані думки. Для швидкого освоєння цієї методики необхідно розвивати уяву, виробляти здатність створювати яскраві образи у свідомості. Під час занять аутотренінгом ви будете відчувати сонливість приблизно в середині комплексу.
Вправа «Куля». Вам необхідно прийняти зручну позу, закрити очі. Уявити океан і плаваючий величезний куля, від якого в різні боки розбігаються хвилі. Фокусуйте вашу увагу спочатку на кулі, потім на хвилях, спостерігайте, як вони розходяться. Як тільки ви відволікається на сторонні думки, знову переводите фокус на кулю.
Вправа «Пляж». Подумайте, що ви зараз на пляжі. Уявіть, як на ваші руки сиплеться гарячий пісок, потім на ноги, тулуб, обличчя. При цьому ви повинні відчути тепло і тяжкість. Це призведе до повного розслаблення, і ви зможете швидше заснути.
Розглянемо техніки дихання для швидкого засипання.
Дихальні вправи
Для вправ аутотренінгу потрібні тренування, а от для застосування дихальної техніки не повинно виникнути жодних перешкод, тим більше її можна робити в будь-якому зручному місці. Ці вправи заборонено робити тільки в разі захворювання легенів і бронхів. Метод «4-7-8» є самим швидким. В його основі перехід серцевого ритму в режим сну. Рекомендовано 2 рази на день виконувати протягом 2 місяців. Опис:
- торкнутися кінчиком язика верхнього неба, де лінія зубів;
- міцно закрити рот;
- 4 секунди робити вдих носом;
- на 7 секунд затримка дихання;
- видих ротом за 8 секунд.
Цей метод корисний не тільки для сну, але і для розслаблення, заспокоєння.
Метод засипання «5-5-5» або як ще називають метод дихання сну. Техніка в наступному: здійснювати три фази дихання за п’ять секунд: повільно вдихаєте повітря ніздрями, невелику перерву, випускаєте. Далі слід збільшувати тривалість етапів, тобто видих поступово складе 6-7-8-10 секунд. Обов’язковим акцентом в цьому методі є видих. Така гімнастика сприяє швидкої сонливості.
