Як швидко засипати і висипатися?

Перед сном необхідно виконати ряд умов: одягніть зручний одяг, якщо мерзнуть ноги, шкарпетки, щоб не кутатися в ковдру – прийміть перед сном теплу ванну. Фахівці зі сну стверджують, що кращий спосіб швидко засинати – це вставати рано вранці, тоді ввечері вам фізіологічно буде хотітися спати.

Ще добре відволікає мозок малювання. Візьміть будь листок паперу і ручку або олівці і намалюйте що-небудь, тільки старанно. Багатьом допомагає читання перед сном, але цей метод сумнівний, з одного боку, ваші думки поринають у книгу, і ви відволікаєтеся від внутрішніх переживань, з іншого боку ви читаєте при включеному світлі, який блокує вироблення гормону сну – мелатоніну.

Денний сон

Іноді сон вдень просто необхідний, навіть якщо це двадцять хвилин, це поліпшить загальний стан. Але при наявних проблемах з засипанням вдень спати не варто, накопичте сон до вечора. Якщо у вас на роботі змінний графік, виспатися просто необхідно.

Сон вночі

Сон вночі дуже важливий: у цей час виробляються багато гормони, організм відновлює сили. Не зводите сон до мінімуму, не сприймайте, як порожню витрату часу. Комфортною температурою для нічного сну є 18-20 °С. Не використовуйте в ліжку гаджети, світло з екрану тримає ваш мозок в напруженому стані. Якщо ви перед сном голодні, не варто сильно наїдатися, краще з’їсти продукти, в яких міститься меланін і триптофан – це банан, молоко, вишневий сік.

Якщо ви не зможете заснути швидко, скористайтесь вищеописаними техніками швидкого засипання в будь-який час. Виберете той метод, який вам найбільше подобається і підходить. Не варто багато їсти перед сном, підійде легкий перекус. Прийміть розслабляючий душ. Лягайте спати в одязі для сну і розібрану постіль. Використовуйте маску для сну.