Метод зворотного моргання

Цей метод не дозволяє мозку занурюватися у внутрішній діалог і сприяє швидкому засипанню. Ви закриваєте очі, розслабляєтеся; потім на мить вам необхідно їх відкрити і знову закрити на 4-5 секунд; повторити цю дію треба кілька разів. При такому «зворотному» моргання мозок не встигне обміркувати наступні думки діалогу, і ви зможете швидко розслабитися і заснути.

Музика для засипання

Ще одним методом швидкого засинання є правильно підібрана музика, завдяки якій ви зможете заспокоїтися, повернути внутрішню гармонію. Мелодію для сну краще вибрати розмірене, мелодійну найбільше, звичайно, підійде класична музика. Вченими розроблено рекомендації щодо використання музики для сну, і складений репертуар:

• для зняття емоційного стресу можна послухати М. П. Мусоргського «Картинки з виставки»;
• для хорошого сну включити сюїту «Пер Гюнт» Е. Гріга, «Медитація» Ж. Массне, «Адажіо» Х. Родріго.

Така методика прослуховування музики для засипання корисна і дорослим, і дітям. Таку музичну терапію можна порівняти з масажем. Ви отримуєте насолоду і задоволення, ваш організм занурюється в стадію спокою і комфорту.

Зустрічаються випадки, коли класичний репертуар не сильно подобається людині, тоді на допомогу можуть прийти звуки живої природи: дощу, шум лісу, морських хвиль, муркотіння кішки. Коли вибираєте звук для сну, зупиніть свій вибір на мелодіях, які зможуть занурити вас в антистресову стан. Віддайте перевагу легкій мелодії без слів.