Як перейти на інтуїтивне харчування? Принципи і правила інтуїтивного харчування
Як не помилитися?
Отже, приступаючи до процесу прийому їжі, ви повинні задатися двома основними питаннями:
Чи справді ви голодні?
Чи справді ви бажаєте саме те блюдо, яке вам пропонують?
У першому випадку ви вчіться контролювати власну харчову поведінку і почуття голоду. Другий вчить не піддаватися рекламі та іншим зовнішнім факторам, які впливають на вибір. Вам також не слід думати про шкоду і користь їжі, про що містяться у ній калоріях. Думайте лише про потреби вашого організму.
Основні положення
Тим, хто задається питанням, як перейти на інтуїтивне харчування, необхідно звернути увагу на основні положення даної системи:
Скажіть дієт “ні”. Багато хто просто не уявляють собі, що можна схуднути без будь-яких обмежень, тобто дієт. Однак це реально. Не потрібно ні в якому разі гвалтувати організм обмеженнями. Важливо навчитися прислухатися до нього і давати таку кількість їжі, яка потрібна, не більше того. Потужне переконання, засевшее в нашій голові, про те, що схуднення можливо тільки в разі відмови, в корені невірно. Слід переглянути свої погляди на проблему, почати все заново. Тільки при такому підході вийде почати інтуїтивне харчування. Слід зазначити, що творець даної системи харчування схуд на 20 кг, застосовуючи її.
Не потрібно боятися голоду. Це нормальний стан організму. Енергія витрачається протягом дня, її слід заповнити. Таким способом організм сигналізує, що пора поглинати калорії. Саме тому, якщо з’явилося відчуття голоду, треба їсти, а не мучити себе.
Відмовтеся від тотального контролю. Процес ускладнюється стійкими стереотипами про дієти. Особливо жінки звикли ділити продукти на корисні і шкідливі. Наприклад, яблуко ─ це добре, шоколад ─ погано. Важливо знати і не забувати, що кожен продукт насичує організм певними речовинами. Якщо хочеться чого-то особливо сильно, значить, бракує мікроелементів, що містяться в бажаному продукті. Головне – довіритися своєму організму, уважно прислухатися до нього.
Не воювати з їжею. Зрив з дієт, як правило, відбувається через заборон. Коли людина бажає чогось забороненого, він починає картати себе за це, переконуючи себе в тому, що хоче зробити погано. А це в корені неправильно. Слід іти зворотнім шляхом: є до стану насичення, але ні в якому разі не переїдати. Їжа ─ це не ворог. Не слід мучити організм систематичним недоїданням.
Для того щоб зупинитися в потрібний момент, слід зрозуміти, що організм насичений. Якщо тренуватися деякий час і розібратися в механізмах голоду і насичення, обов’язково вийде визначати потрібний момент інтуїтивно.
Їжа повинна приносити задоволення. В азіатській культурі кожне поглинання їжі перетворюють у свого роду ритуал. Мова не тільки про чайних церемоніях. Надзвичайно важливо неквапливо приймати їжу, насолоджуючись смаком споживаних продуктів харчування. Також слід відмовитися від нагальних перекусів на ходу. Їжу необхідно виділяти особливий час, при цьому не слід відволікатися на перегляд телевізора, читання пошти, перегляд стрічки в соціальних мережах і інші фактори.
Не можна втішатися їжею. Тут слід розрізняти дві категорії: біологічний і психологічний рівні. Головне – розпізнати, голодні ви чи намагаєтеся таким способом заїсти нудьгу, стрес або інший емоційний стан.
Вам необхідно навчитися приймати своє тіло як даність. Це важливий момент для бажаючих скинути вагу. Слід завжди пам’ятати про генетику. Людина не може різко зрости до бажаного стану, якщо це не закладено в ньому на генетичному рівні. Те ж саме відбувається і з вагою. Якщо є схильність до повноти, то досягнення ідеальної стрункості стає неймовірно складною проблемою.
Адекватний підхід до фізичних тренувань вкрай важливий. Без нормального рівня фізичної активності неможливо добитися хорошого результату, яким би якісним і повноцінним було ваше харчування. Воно повинно підтримувати здоров’я, а також відповідати того способу життя, який веде людина. Тренування, в свою чергу, повинні бути адекватними, враховують рівень фізпідготовки. Від усього треба навчитися отримувати задоволення. І від фізичних занять в тому числі.
Повага до самого себе ─ це головний рада. Себе треба любити, піклуватися про власному тілі, а не ганятися за нав’язаними стереотипами. Тільки при таких умовах турбота про свій організм буде в радість.
Тільки застосовуючи перераховані вище принципи інтуїтивного харчування, ви зможете навчитися використовувати цю систему в вашому житті і дійсно почнете насолоджуватися кожним прийомом їжі.
