Як перестати крутитися уві сні? Рекомендації фахівців
Рекомендації для дорослих
Щоб не ворочатися уві сні і не відчувати розбитість вранці, слід дотримуватися таких порад:
Уникати гіподинамії, намагатися приділяти час фізичним вправам, прогулянкам.
Відмовитися від вживання кави у вечірні години.
Підібрати зручне постільна білизна, комфортний матрац та одяг для сну.
Пити заспокійливий чай на ніч.
Уникати рясної вечері. Від людей, схильних до переїдання у вечірні години, нерідко можна почути фразу: «Я часто ворочаюсь уві сні». Однак деякі фахівці радять їсти гарячим молоком з медом, ядрами горіхів або сушеними фруктами перед тим, як лягти в ліжко.
Тепла ванна або душ, йога, вправи на розтяжку, читання дозволяють розслабитися і зняти емоційну напругу.
На ніч слід відмовитися від використання гаджетів і вимкнути всі прилади, що випускають світлове випромінювання.
