Повороти

Це вправа для рівної спини може йти першим відразу після обов’язкової розтяжки або розігріву. Для його виконання знадобиться полегшена штанга або кругла дерев’яна палиця.

Техніка вправи:

• встати з рівною спиною, розставивши ноги трохи більше ширини плечей;
• взяти палицю середнім махом, заклавши її за плечі таким чином, щоб вона впиралася в нижню частину шиї;
• тепер, дивлячись прямо перед собою, потрібно динамічно і в стриманому темпі здійснювати повороти верхньою частиною тулуба вправо-вліво;
• при русі, слід акцентувати увагу на роботі м’язів плечового поясу і на нерухомості тазу і ніг.

Все робиться по 15-20 поворотів у кожну сторону, 3-4 підходи. Між серіями вправ витримуються 30-секундні паузи.

Махи палицею

До наступної вправи приступають до тієї ж вихідної позиції, але палицю вже тримають прямо перед собою, розташувавши її паралельно підлозі і взявшись за неї широким хватом.

Алгоритм дій:

• з прямою спиною, тримаючи палицю на витягнутих руках на рівні грудей, зробити 3 глибоких вдиху і видиху;
• на 4 за рахунком вдиху потрібно із зусиллям, напружуючи м’язи передпліч, підняти палицю над головою і завести її далі за спину, наскільки можливо далеко;
• коли напруга досягне найвищої точки, так само повільно палиця повертається у вихідне положення.

Дана вправа, щоб дівчина перестала сутулитися, як і попереднє, слід виконувати не менше 15 разів, 3-4 підходи.