“Зірочка”

У питанні, як перестати сутулитися дівчині, вправа «Зірочка» має ключове значення. Виконувати його краще в середині комплексу, коли всі м’язи вже добре розігріті.

Послідовність дій:

• лягти на підлогу на живіт, ноги злегка розсунути, руки витягнути вперед і розвести на ширину плечей;
• на рахунок «раз» слід гранично напружити всі м’язи і, немов долаючи силу тяжіння, повільно підняти вгору одночасно всі прямі кінцівки;
• на рахунок «два» положення утримується не менше ніж на 7 секунд;
• на рахунок «три» можна плавно опустити руки і ноги на підлогу і розслабитися.

Це складна вправа, і починати його слід з 5 повторів в 2 підходи. Поступово кількість повторень збільшують до 15, а число підходів зберігають незмінним.

“Стінка”

Даними вправою можна завершити комплекс корекції постави.

Техніка виконання:

• треба встати спиною до стіни таким чином, щоб з гладкою поверхнею стикалися тільки потилична частина, лопатки, сідниці і виступаючі м’язи нижче коліна;
• долоні слід розгорнути до стегон, направити погляд прямо перед собою;
• не збиваючись з дихального ритму, повільно потрібно почати повертати долоні назовні до надання м’язів зап’ястя максимальної напруги, при цьому тіло почне також злегка висуватися вперед;
• затримавши положення напружених рук на 5 секунд, долоні повертають у вихідну позицію, роблять коротку передишку і всі повторюють.

Це завдання виконується не поспішаючи, 4 підходи по 7-10 повторів в кожному.