Як поліпшити еластичність судин: способи, поради та рекомендації
Дієта
В першу чергу пацієнту слід звернути увагу на своє харчування. Адже шкідлива їжа є основною причиною підвищеної ламкості судин. Необхідно виключити з меню наступні види їжі:
смажені, солоні та гострі страви;
субпродукти;
напівфабрикати і фастфуд;
жирні види м’яса і сало;
консерви і маринади;
копченості;
всі продукти з хімічними добавками.
Їжу рекомендується готувати на пару, запікати або тушкувати. Більшу частину раціону повинна складати молочно-рослинна їжа. Допускається є тільки дієтичне нежирне м’ясо: курятину, індичатину, телятину.
У щоденне меню слід включати багаті вітамінами і білками продукти. Для еластичності судин корисні такі види їжі:
Морську рибу. Потрібно віддавати перевагу жирним сортам. Така їжа не зашкодить судинах, а, навпаки, зміцнить їх стінки. Адже в рибі містяться корисні кислоти Омега-3. Вони входять до складу багатьох препаратів від атеросклерозу. У морських видах риби не міститься шкідливого холестерину. Можна також вживати чистий риб’ячий жир.
Фрукти і ягоди. Пацієнтам зі слабкими судинами рекомендується регулярно включати в меню лимони, гранати, виноград, чорну смородину і плоди шипшини. Вони містять велику кількість вітаміну С, який сприяє зміцненню судинних стінок.
Овочі та зелень. Рекомендується готувати страви з капусти броколі, а в салати додавати томати, солодкий перець, шпинат і спаржу. Ці продукти очищають судини від відкладень ліпідів. Дуже корисний часник. Він містить рутин, який позитивно позначається на стані судинних стінок. Лікарі рекомендують з’їдати щодня по одному чесночному зубчику.
Оливкова олія. Цей продукт рекомендується використовувати для заправки салатів замість майонезу. В оливковій олії міститься велика кількість корисних жирних кислот, що розщеплюють шкідливий холестерин.
Крупи та бобові культури. З цих продуктів рекомендується готувати каші та супи. Це допоможе наситити організм вуглеводами і нормалізувати обмін жирів. Особливо корисні страви з турецького гороху (нуту). Цей досить рідкісний продукт добре очищає судини.
Морські водорості. В раціон потрібно частіше включати салати з морської капусти. Це не тільки збагатить організм йодом, але і допоможе зміцнити стінки судин.
Всім пацієнтам зі слабкими судинами необхідно повністю виключити вживання спиртного. Прийом навіть слабких алкогольних напоїв може негативно позначитися на стан кровоносної системи.
