Почуття голоду – одна з основних фізіологічних потреб організму. Однак існують різновиди цього стану. Крім справжнього відчуття голоду, при перевтомі, жадобі або депресії з’являється помилкова потреба в їжі. Навіть при повному насиченні запах і вигляд улюбленої страви може сприйматися як сигнал до вживання їжі. При дотриманні дієти виникає постійне бажання поїсти. Як прибрати почуття голоду? У статті будуть представлені ефективні способи придушення апетиту.

Психологія переїдання

Якщо не зрозуміти психологічні причини переїдання, досягти ідеальної ваги, просто не вийде.

Як прибрати почуття голоду? Для цього необхідно чітко встановити причини переїдання:

Звичка, що виникла з дитинства. Дорослі часто самі прищеплюють своїм дітям стереотипи, пояснюючи це турботою про них. Батьки змушують дитину приймати їжу строго за розкладом і з’їдати всю порцію. Таким чином втрачається контроль над природним апетитом. У результаті подібної гіперопіки виростає дорослий чоловік із зайвою вагою і супутніми йому проблемами.

З допомогою їжі компенсують брак любові та уваги. Друга причина є продовженням першої. При схильності підлітка до повноти у нього виникає маса комплексів. Навіть якщо з часом проблема зайвої ваги зникне, однак від невпевненості в собі, страху перед виступом на публіці і почуття тривоги при спілкуванні з незнайомцями позбутися куди складніше.

Виступає як заспокійливий засіб. Якщо нервове напруження викликає у людини тягу до шоколаду або до чого-небудь солодкого, то подібні звички зазвичай призводять до виникнення надмірної ваги. Їжа не повинна бути антидепресантом, а короткочасне задоволення не варто того, щоб боротися з наслідками протягом тривалого часу. Якщо необхідно знизити апетит, то слід розуміти, що їжа не вирішить всіх проблем, а при неправильному відношенні стан лише посилиться.

Швидке поглинання їжі. Трапеза повинна проходити при повній зосередженості і відповідальності. Приступаючи до неї, необхідно розуміти, скільки їжі і який треба з’їсти. Перекушування на ходу призводять до того, що поїсти повноцінно не виходить, і можна вжити їжі більше, ніж потрібно. Це шлях до набору зайвих кілограмів.

При точному встановленні причини переїдання можна позбутися згубної звички і стабілізувати свою вагу.

Як зменшити апетит

Як прибрати почуття голоду? Прибрати апетит можна за допомогою різних підходів до цієї проблеми. Як відомо, звичка формується протягом 21 дня. Тому при вирішенні позбавитися від зайвої ваги рекомендується змінити свої смакові уподобання. Якщо людині вдасться стримати свій апетит, то шлунок звикне до маленького обсягу їжі, і він почне худнути. При цьому організм стане відчувати меншу навантаження, що зробить його молодше і здоровіше.

Як прибрати відчуття голоду без їжі? Для цього вибирають із усього переліку найбільш підходящий варіант. Головна умова – не голодувати і прислухатися до власного самопочуття.

Якщо в цей період у людини виникає слабкість, нудота, запаморочення, болі в шлунку, то слід відмовитися від цієї методики і звернутися до лікаря.

Як знизити відчуття голоду за допомогою продуктів харчування

Серед способів зменшення апетиту своїми властивостями виділяється метод, заснований на прийомі їжі. Ось список продуктів, що знижують почуття голоду:

Вода. Відразу після пробудження слід випити склянку теплої води без газу. Це активізує метаболізм і створить відчуття наповненості у шлунку. В результаті вийде з’їсти набагато менше їжі. Також вода очищає організм, тому її потрібно пити за 30 хвилин до прийому їжі. І не раніше, ніж через 1-1,5 години після трапези.

Зелений чай. Напій містить антиоксиданти, які впливають на лептин. Цей гормон зменшує апетит і стимулює спалювання калорій.

Кефір. За 20 хвилин до їжі випити склянку кисломолочного продукту 1,5-2,5% жирності. Це усуне навіть гострий напад голоду і в результаті зменшиться обсяг з’їденої їжі.

Що зробити, щоб прибрати почуття голоду? Є шоколад. Продукт в маленьких кількостях абсолютно не шкідливий для організму. Найкраще вживати гіркий шоколад без всяких добавок. При виникненні почуття голоду можна з’їсти 20-25 г шоколаду. Рекомендується запити його зеленим чаєм, що дозволить отримати подвійну користь. В результаті під час трапези кількість спожитої їжі значно зменшиться.

Свіжі фрукти та овочі. Продукти багаті клітковиною. Вона заповнює шлунок і зменшує відчуття голоду. Крім іншого, харчові волокна очищають кишечник. Рекомендується включати в раціон цитрусові, ананаси, вишню, банани та інші. Яблуко, з’їдене за 20 хвилин до їжі, значно скорочує обсяг їжі, що з’їдається. Серед овочів можна вибрати помідори, огірки, морква, болгарський перець. Слід виключити редис і капусту, щоб не викликати метеоризм.

Яйця. До складу продукту входить протеїн, який надовго продовжує відчуття ситості. Найкраще яйця вживати на сніданок у вареному вигляді або у вигляді омлету.

Водорості. Продукт зменшує відчуття голоду і дозволяє відчувати тривале насичення через особливості перетравлення. Водорості перетворюються на гель, імітуючи ефект твердих продуктів. Це попереджає процес спустошення кишечника.

Серед продуктів можна вибрати найбільш підходящі і використовувати їх для зниження апетиту.

Засоби народної медицини

Як прибрати відчуття голоду народними способами? Щоб зменшити апетит, трав’яні відвари необхідно пити за 30 хвилин до їжі. Ось найбільш популярні з народних засобів:

• Корінь лопуха. З нього можна отримати відвар, який притуплює відчуття голоду. У заварювальний чайник необхідно всипати 2 ч. ложки подрібненого сировини залити гарячої води. Потримати протягом 15 хвилин на водяній бані. Пити кожні 2 години по 1 ст. ложці.
• Кропива. Чай з висушеного листя рослини дозволяє не тільки зменшити напади голоду, але і позбавитися від шлаків і скупчення рідини в організмі. Кропива має заспокійливу дію, що особливо важливо, якщо постійні перекуси виникають на нервовому грунті. 1 ст. ложку сухого листя залити 200 мл окропу і настояти 10-15 хвилин. Можна пити як чай або відвар приймати по 2 ст. ложки перед прийомом їжі.
• Кукурудзяні рильця. 1 ст. ложку трави залити склянкою води і кип’ятити близько 20 хвилин. Остудити і пити тричі на день. Це позбавляє від неконтрольованого почуття голоду.
• Щоб прибрати постійне почуття голоду, можна вживати петрушку в свіжому вигляді або готувати з неї відвар. Вона допомагає прискорити метаболізм. 1 ст. ложку висушеної петрушки залити склянкою води і проварити протягом 15 хвилин. Приймати по 50 мл відвару перед їжею.
• Селера. Він здатний прискорити метаболізм і знизити апетит. Селера можна додати в їжу в свіжому вигляді або пити відвар з нього. Для його приготування 2 ст. ложки подрібненого листя селери слід залити 2 склянками окропу. Настояти і пити по 100 мл перед їдою.
• Пшеничні висівки. 200 г продукту залити літром гарячої води і варити 10-15 хвилин. Остудити. Пити по 100 мл тричі на день.
• Насіння льону. Відвар очищає організм, знижуючи при цьому апетит. 1 ст. ложку насіння залити склянкою гарячої води і варити 30 хвилин на повільному вогні. Пити по 100 мл перед їдою. Для поліпшення травлення при хворобах органів ШКТ можна приймати лляне масло. Його додають по 1 ч. ложці салат з овочів.
• Часник і червоний перець. При відсутності протипоказань і алергії продукти можуть істотно знизити апетит. Це відбувається завдяки аллицину (часник) і капсаицину (червоний перець). Їх можна додавати в салати, і обсяг їжі, що з’їдається зменшиться в кілька разів.
• Імбир. Напої з кореня рослини користуються величезною популярністю. Імбир стимулює обмін речовин, покращує травлення. Для приготування відвару необхідно взяти корінь рослини (5 см), 4 ст. ложки білого або зеленого чаю, 1/2 лимона і кілька гілочок м’яти. Імбир подрібнюють, лимонну м’якоть без цедри нарізають. Змішують всі компоненти, крім чаю. Сюди додають і цедру лимона. Заливають 500 мл води і варять протягом 10-15 хвилин. Проціджують. Чай заварюють окремо 500 мл окропу. Наполягають і змішують з відваром з лимона і імбиру. Приймати по 30-40 мл між прийомами їжі, проте не на повний і не на порожній шлунок.

В процесі приготування можна з’єднувати різні компоненти, готуючи з них чаї та настої. Наприклад, корінь лопуха і імбиру, кропиву.

З лікарськими травами

Практично всі трави, які застосовуються для зменшення апетиту, володіють сечогінними властивостями. Тому важливо правильно пити трав’яні настої, щоб не спровокувати зневоднення. До них відносять:

Язичник сибірський. Відвар зможе знизити тягу до їжі та прискорити обмінні процеси.

Фукус пузирчастий. В траві містяться омега-3 жирні кислоти, що прискорюють метаболізм. Рослина здатна відновити необхідний баланс рідини в організмі.

Розторопша. Трава м’яко чистить печінку і очищає організм від шкідливих речовин, чинить проносну дію. Розторопшу приймають у сухому вигляді по 1 ч. ложці тричі на день, запиваючи 50-70 мл води.

Алтей. Траву корисно приймати при хворобах органів ШКТ, а також для зменшення запалення і потягу до їжі.

Корінь дягелю лікарського. Зменшує біль у шлунку при печії, нетравленні і загостренні хронічних захворювань. Корінь рослини активно застосовується при отруєннях.

Використання трав для зменшення відчуття голоду допоможе не тільки приборкати апетит, але і позитивно вплинути на здоров’я організму.

Чай для зменшення апетиту

Для бадьорості, енергії і здоров’я рекомендується пити такі напої:

• Мате. Він складається з листя і пагонів дерева падуба. Чай нормалізує сон, прискорює метаболізм і тонізує.
• Пуер. Запобігає запори, знижує вагу і пригнічує апетит.
• Зелений чай. До складу напою входять антиоксиданти і вітаміни. Зменшує напади голоду.

Якщо регулярно пити чай, то можна зменшити апетит і позитивно вплинути на здоров’я організму.

Препарати, що пригнічують відчуття голоду

Різні біологічно активні добавки (Бади) та таблетки для зменшення апетиту володіють побічними ефектами. До протипоказань відносять: період вагітності і лактації, алергічні реакції. Їх користь полягає в придушенні природних гормонів шляхом впливу на нервову систему.

Прийом лікарських препаратів – вимушена міра, яка є допоміжним дією в період дієти.

Які таблетки прибирають почуття голоду? Ось перелік цих препаратів:

• “Свелтформ плюс”. Препарат сприяє зниженню апетиту і зменшує потяг до шкідливої їжі (солодкого, здоби). Володіє сечогінними властивостями. У його складі присутні: дріжджі з хромом, зелений чай, фукус пузирчастий, вітамін С.
• “Апетинол”. Позитивний ефект цього БАДа не підтверджений. У його складі присутній мікрокристалічна целюлоза і пектин, які розбухають у шлунку і створюють відчуття заповненості. Препарат протипоказаний при захворюваннях органів ШЛУНКОВО-кишкового тракту.
• “Меридиа”. Основним компонентом є сибутрамін, який прискорює метаболізм і зменшує апетит. Володіє протипоказаннями у вигляді кровотеч, порушення сну, відчуття тривоги.
• XLS duo Slim and Shape. До складу препарату входять: масло какао, зелений чай, яблучна кислота, ананас, петрушка, грейпфрут, фенхель, чорна смородина. Володіє схожими властивостями з іншими препаратами: прискорює метаболізм і виводить надлишки рідини з організму.
• “Гарцинія форте”. Принцип дії лікарського засобу полягає в придушенні тяги до солодкого і здоби.
• “Редуксин”. У його складі присутні наступні активні компоненти: мікрокристалічна целюлоза і сибутрамін. Препарат пригнічує відчуття голоду, прискорює обмін речовин і стимулює вироблення гормонів, що блокують тягу до солодкого.
• “Турбослім”. До складу препарату входять екстракт гуарани і гарцинії. Він зменшує апетит, прискорює метаболізм і надає сечогінну та проносну дію.
• Мікрокристалічна целюлоза. Принцип дії полягає в наступному: волокна клітковини розбухають у шлунку і створюють відчуття насичення. У результаті пригнічується надмірна тяга до їжі, скорочується обсяг з’їденого і прискорюється транзит їжі через органи ШКТ.

Перед використанням препаратів, що прибирають почуття голоду, потрібно отримати консультацію фахівця. Якщо відсутні протипоказання, то приймати їх потрібно в точному дозуванні, не намагаючись збільшити допустиму норму. При виникненні нудоти, болю в шлунку і слабкості від прийому слід відмовитися.

Під час дієти

Будь дієтичне харчування призводить до зниження рівня глюкози в організмі. В результаті виникають напади голоду, які погіршують самопочуття, викликає поганий настрій і навіть стрес. Багато тих, що худнуть з-за постійних обмежень відчувають себе глибоко нещасними і дуже часто відмовляються від дієти. А даремно.

Насправді, можна легко дотримуватися дієтичного харчування і позбутися від потрібної кількості кілограмів, якщо правильно себе налаштувати і відноситься до всього процесу спокійно.

Всю їжу, яка призначена на весь день, необхідно розподілити на 5-6 трапез, щоб до вечора не відчувати підвищений апетит.

Як прибрати почуття голоду при дієті? Рекомендується зробити наступне:

• Для швидкого насичення перед трапезою випити склянку теплої води.
• Щоб нав’язливі думки про їжу не турбували худне, йому необхідно так організувати свій день, щоб його мозок був повністю зайнятий.
• В зелений або чорний чай можна додати паличку кориці або щіпку меленого кардамону, що відмінно втамовує голод.
• Не слід відмовлятися від овочів, так як морква або огірок очистять організм від шкідливих речовин і зменшать апетит.
• Не варто нехтувати сніданком – ситна каша з ранку допоможе ввечері не страждати від голоду.
• Позитивний результат може дати ароматерапія, завдяки приємним запахом можна заспокоїти нервову систему і поліпшити роботу мозку.
• Як прибрати відчуття голоду без їжі? У період дієти можна займатися нескладними фізичними вправами, що дозволить притупити напади голоду. Це можуть бути присідання, пробіжка та інше.

Варто скористатися цими порадами і розуміти, що дієта – тимчасове явище, що дозволяє худеющему поліпшити свою зовнішність.

Як впоратися з апетитом перед сном

Як прибрати відчуття голоду ввечері? Для цього слід скористатися наступними рекомендаціями:

Потрібно правильно харчуватися. Не варто пропускати сніданок і обід. На вечерю дієтологи рекомендують з’їсти що-небудь білкове разом з овочами (наприклад, відварне куряче філе і огірки або креветки запечені кабачки).

Якщо після вечері долає напад голоду, можна випити чай з лимоном.

Можна переключити свою увагу на що-небудь цікаве. Слід почитати книгу або зайнятися улюбленим хобі.

Іноді допомагають прогулянки на свіжому повітрі.

Деякі худнуть медитують.

Можна зробити нескладні фізичні вправи, наприклад 30 присідань і 30 нахилів.

Можна переглянути гардероб і приміряти речі, які малі. Це відмінно мотивує і сприяє продовженню битви за струнке тіло.

Зовсім не складні поради допоможуть котрі худнуть не зірватися, а далі йти до наміченої мети.

Висновок

Не потрібно боятися виникнення почуття голоду, якщо людина поставив мету – правильно харчуватися. Крім препаратів, що пригнічують відчуття голоду, існує безліч способів, які легко позбавлять його від цього стану. Важливі також правильна мотивація і настрій.