Як прибрати відчуття голоду: способи та рекомендації
Як зменшити апетит
Як прибрати почуття голоду? Прибрати апетит можна за допомогою різних підходів до цієї проблеми. Як відомо, звичка формується протягом 21 дня. Тому при вирішенні позбавитися від зайвої ваги рекомендується змінити свої смакові уподобання. Якщо людині вдасться стримати свій апетит, то шлунок звикне до маленького обсягу їжі, і він почне худнути. При цьому організм стане відчувати меншу навантаження, що зробить його молодше і здоровіше.
Як прибрати відчуття голоду без їжі? Для цього вибирають із усього переліку найбільш підходящий варіант. Головна умова – не голодувати і прислухатися до власного самопочуття.
Якщо в цей період у людини виникає слабкість, нудота, запаморочення, болі в шлунку, то слід відмовитися від цієї методики і звернутися до лікаря.
Як знизити відчуття голоду за допомогою продуктів харчування
Серед способів зменшення апетиту своїми властивостями виділяється метод, заснований на прийомі їжі. Ось список продуктів, що знижують почуття голоду:
Вода. Відразу після пробудження слід випити склянку теплої води без газу. Це активізує метаболізм і створить відчуття наповненості у шлунку. В результаті вийде з’їсти набагато менше їжі. Також вода очищає організм, тому її потрібно пити за 30 хвилин до прийому їжі. І не раніше, ніж через 1-1,5 години після трапези.
Зелений чай. Напій містить антиоксиданти, які впливають на лептин. Цей гормон зменшує апетит і стимулює спалювання калорій.
Кефір. За 20 хвилин до їжі випити склянку кисломолочного продукту 1,5-2,5% жирності. Це усуне навіть гострий напад голоду і в результаті зменшиться обсяг з’їденої їжі.
Що зробити, щоб прибрати почуття голоду? Є шоколад. Продукт в маленьких кількостях абсолютно не шкідливий для організму. Найкраще вживати гіркий шоколад без всяких добавок. При виникненні почуття голоду можна з’їсти 20-25 г шоколаду. Рекомендується запити його зеленим чаєм, що дозволить отримати подвійну користь. В результаті під час трапези кількість спожитої їжі значно зменшиться.
Свіжі фрукти та овочі. Продукти багаті клітковиною. Вона заповнює шлунок і зменшує відчуття голоду. Крім іншого, харчові волокна очищають кишечник. Рекомендується включати в раціон цитрусові, ананаси, вишню, банани та інші. Яблуко, з’їдене за 20 хвилин до їжі, значно скорочує обсяг їжі, що з’їдається. Серед овочів можна вибрати помідори, огірки, морква, болгарський перець. Слід виключити редис і капусту, щоб не викликати метеоризм.
Яйця. До складу продукту входить протеїн, який надовго продовжує відчуття ситості. Найкраще яйця вживати на сніданок у вареному вигляді або у вигляді омлету.
Водорості. Продукт зменшує відчуття голоду і дозволяє відчувати тривале насичення через особливості перетравлення. Водорості перетворюються на гель, імітуючи ефект твердих продуктів. Це попереджає процес спустошення кишечника.
