Як ефективніше висипатися?

Бадьорість і гарний настрій залежать не тільки від кількості сну, але й від його якості. Адже, навіть поспавши 10 годин, безперервно перевертаючись і прокидаючись, ви навряд чи відчуєте себе бадьорим. Як спати, щоб виспатися? Терапевти рекомендують подбати не тільки про місце і тривалості сну, але і про інших факторах. Існують ритуали, які покликані підготувати організм до сну і налагодити природні процеси в організмі, які були порушені:

• За два-три години перед сном необхідно зменшити інформаційний потік: вимкнути телевізор і комп’ютер і намагатися не торкатися до телефону. Всі ці пристрої тільки збуджують нервову систему і змушують вас лежати довгі хвилини в ліжку без сну. Особливо небезпечний екран смартфона безпосередньо в ліжку. Використовуючи стрічку соцмереж замість книги, ви навантажуєте мозок зайвою інформацією, яку він продовжує аналізувати уві сні.
• Для того щоб швидше заснути, використовуйте медитацію і дихальні техніки. Вони допомагають відключити свідомість від суєти і повільно розслабити все тіло.
• Провітрювання кімнати перед сном насичує мозок киснем і сприяє міцному і здоровому сну. Краще спати з відкритим вікном або кватиркою для більшого ефекту.
• Встановіть режим сну, якому ви будете слідувати кожен день. Якщо ви лягаєте в один день в 4 ранку, а в іншій – в 9 вечора, навряд чи ваш сон буде повноцінним.
• Використовуйте лампи з теплим і м’яким освітленням. Вчені з’ясували, що таке світло не порушує вироблення мелатоніну і допомагає заснути. Білий жорсткий світло, навпаки, дає організму сигнал про пильнуванні, тому після нього заснути буде складно.
• Фізична активність протягом дня не тільки допомагає вам миттєво заснути, торкнувшись подушки, але і подовжує фазу глибокого сну, в якій людина найкраще відновлюється.
• Якщо ви випадково збили режим, не прокидайтеся занадто пізно. Встаньте в той же час, що і зазвичай, і ляжте трохи раніше – так вам не доведеться порушувати свій розпорядок.