Як визначити, що вам не вистачає сну?

Часто людина не може визначити, що є причиною поганого самопочуття. Дослідження показують, що після безсонної ночі організм не справляється з поставленими завданнями і не може сконцентруватися, але сам людина про це і не підозрює. Йому здається, що він все тримає під контролем. Вам варто задуматися про збільшення тривалості сну, якщо ви відчуваєте такі симптоми:

• Забудькуватість.
• Погіршення моторних функцій.
• Зниження лібідо.
• Тремор.
• Погіршення імунітету.

Необхідну кількість сну

Скільки потрібно спати, щоб виспатися? Лікарі радять проводити в ліжку не менше 7 годин. Саме ця норма вважається мінімальною для всіх дорослих людей. Краще, якщо ви будете спати ще більше – близько 8-9 годин. Але і пересипати лікарі не рекомендують: не можна допускати, щоб тривалість сну була довше 10 годин. Для дітей норми набагато більше. Скільки краще спати, щоб виспатися, малюкам? Немовлята практично весь час проводять уві сні: вони сплять близько 4-6 годин на добу. Після року малюкам потрібно близько 12 годин сну. У молодших дошкільнят цей період скорочується до 9-10 годин і зберігається таким до підліткового віку. Так скільки потрібно спати, щоб виспатися? В цілому кожній людині потрібне індивідуальне кількість сну, багато в чому залежить від біоритмів організму. Одним достатньо 4 годин для того, щоб відновитися, а іншим потрібно не менше 9.

Дослідження показують, що в залежності від статі норма сну також може відрізнятися. Жінкам потрібно в середньому на 20 хвилин більше сну, ніж чоловікам. При цьому важливим вважається саме нічний сон. Денний відпочинок дає мозку невелику перепочинок, але практично не впливає на інші сфери. Тому важливо спати 7-8 годин в темний час доби.