Як спати, щоб виспатися: важливість повноцінного сну, ритуали перед сном, час сну і неспання, біоритми людини і поради фахівців

Як спати, щоб виспатися

Не тільки кількість, але і якість сну дуже важливі. Якщо на питання про те, скільки треба людині, щоб виспатися, є однозначна відповідь, то ось як ефективно використати цей час, знають далеко не всі. Існує ряд простих правил, які дозволяють поліпшити якість сну:

Виключіть алкоголь і важку їжу перед сном. Для останнього прийому їжі найкраще підійде легкий салат і риба, причому їсти потрібно не менш ніж за 1-2 години перед сном, щоб шлунок встиг переварити продукти.

Виключіть дратівливі чинники. Багато людей сплять погано сторонніх звуків. Найкраще спати в тиші, але, якщо це неможливо, увімкніть заспокійливу музику або білий шум. Беруші також можуть стати відмінним рішенням.

Спите в повній темряві. Під впливом будь-якого світла в організмі скорочується вироблення мелатоніну, результати ви спите гірше. Купіть щільні штори і вимикайте світло на період сну.

Зволожувач і відкрите вікно в кімнаті збільшать тривалість глибокого сну і допоможуть вам краще відпочити.

Дивіться також: Про фази сну та сновидіння: в якій фазі сну сняться сни

Як налагодити режим дитині

Для дітей здоровий і міцний сон важливий, як ні для кого іншого. Адже саме вночі виробляється гормон росту, а мозок розвантажується і “розставляє по поличках” отриману інформацію. Як спати, щоб виспатися, дитині?

Немовлята часто не розрізняють день і ніч, і мамі доводиться спати, коли доведеться. Налагодити режим можливо, але не відразу. У більш старших дітей важливу роль відіграє дисципліна. Якщо змінювати режим сну через день, то велика ймовірність, що дитина так і не зможе підлаштуватися під нього і кожен вечір буде довго засипати. Важливу роль в укладанні дитини відіграють ритуали. Зазвичай діти просять перед сном почитати книгу. Гігієнічні процедури, читання і достатня фізична активність протягом дня допоможуть вашому малюкові швидше заснути. Важливим є і час відходу до сну. Коли краще спати, щоб виспатися, дитині? Лікарі радять лягати в проміжку від 9 до 10 вечора.

Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10