Як спати, щоб виспатися: важливість повноцінного сну, ритуали перед сном, час сну і неспання, біоритми людини і поради фахівців
Важливість повноцінного сну
Спати по годинах і висипатися дуже важливо для повноцінного життя. До чого призводить нестача сну?
Передчасне старіння. Наукові дослідження довели, що у людей, які сплять менше 5 годин на добу, збільшується кількість зморшок, погіршується колір шкіри і сповільнюються обмінні процедури.
Недолік сну насамперед впливає на імунну систему. Під час регулярного недосипання імунітет знижується приблизно на 70 %. В результаті люди, які сплять менше покладеного, більше схильні до простудних захворювань і ГРВІ.
Під час тривалого дефіциту сну в організмі у великій кількості виробляється гормон стресу – кортизол. Він робить людину дратівливим і нервовим. До того ж кортизол побічно впливає на утворення вільних радикалів в організмі, які можуть перероджуватися в ракові пухлини.
Недосипання викликає практично такі ж симптоми, як і сп’яніння. Людина стає розсіяним, не може зосередитися на чомусь одному, а розумові здібності значно знижуються. Саме тому вчитися рекомендують з ранку, після повноцінного сну, в цей час мозок людини найбільш активний.
Набір ваги є природним наслідком короткого відпочинку. Під час сну в організмі виробляються гормони, які відповідають за помірний апетит і багато обмінні процеси. А якщо людина мало спить, то потрібні процеси не встигають завершитися. Тому перша порада дієтологів тим, хто не може схуднути, полягає в нормалізації режиму сну.
В повноцінному сні полягає безліч переваг. Це безкоштовне ліки від багатьох хвороб і цей «еліксир здоров’я», який доступний кожному. Скільки треба спати людині, щоб виспатися? Це залежить від віку та індивідуальних особливостей.
