Ритуали перед сном

Як правильно спати, щоб виспатися? Певні ритуали, які виконуються щодня, зможуть полегшити процедуру засипання. Навіщо потрібні ритуали? Вони дають можливість відчути себе в безпеці, серед звичних речей. Особливо це важливо для людей, які мають депресію або нервові розлади або просто не впевнені в завтрашньому дні. Які ритуали для сну можна виділити?

• Необхідно закінчити всі справи. Невиконані завдання, немов скалка, осідають у свідомості і заважають спокійно відпочити. Для того щоб не залишати «хвостів» на вечір, достатньо зменшити кількість завдань або подумати про тайм-менеджменті.
• Ефективним є і заспокійливий напій на основі народних рецептів. Може бути, це буде щось, що нагадує вам про приємні події в вашому житті. Або чашка теплого молока з медом. Ромашковий чай і чай з листя меліси є природними снодійними, які заспокоюють нервову систему.
• Ароматерапія допомагає розслабитися навіть людям в тривожному стані. Досить додати в аромалампу кілька крапель олії сосни або ялівцю і повільно подихати кілька хвилин.
• Водні процедури допомагають змити негативні емоції і підготувати організм до сну. Прийнявши ванну або сходивши в душ, ви миттєво відчуєте себе краще.

Важливою вважається і час відходу до сну. У скільки лягти спати, щоб виспатися? Лікарі рекомендують лягати в період між 9 і 11 вечора. Саме в цей час втому досягає апогею і заснути легше всього.