Зростаючий організм однаково потребує і вуглеводах, і в білку, і в корисних жирах. Не можна примушувати дитину дотримуватися того чи іншого виду дієтичного харчування (якщо немає обмежень по здоров’ю).
Єдине, від чого варто відмовитися при складанні ПП раціону на тиждень для дитини – це солодощі і фастфуд. Зрозуміло, що майже всі діти люблять солодощі, тому можна виділити один день в тиждень, коли дитина отримає морозиво або шматок торта. Однак балувати його ними щодня ні до чого.
Приклад раціону для дитини 8-10 років
Оптимально, якщо ви порадитесь з спостерігаючим педіатром перед складанням меню. Раціон на тиждень для дитини восьмирічного віку виглядає приблизно наступним чином:
Перший прийом їжі – йогурт і булочка з шинкою; ланч – банан і чай; обід – суп або борщ, шматочок хліба, овочевий салат; полуденок – рисова каша; вечеря – рибна запіканка.
Перший прийом їжі – сирна запіканка; ланч – відварені яйця і шматочок курячої шинки; обід – суп-пюре, дієтичний плов з курятиною; полуденок – фруктовий салат; вечеря – смузі з ягодами і кефіром або ряжанкою.
Перший прийом їжі – вівсяна каша з ягодами; ланч – йогурт; обід – гречана каша і м’ясний гуляш, овочеве рагу; полуденок – будь-які фрукти або ягоди; вечеря – сирна запіканка.
Перший прийом їжі – ланч – банан і чай; обід – суп або борщ, шматочок хліба, овочевий салат; полуденок – рисова каша; вечеря – рибна запіканка.
Перший прийом їжі – омлет з двох білків яєць, пару тостів з чаєм; обід – будь-яке рідке блюдо (борщ, борщ, окрошка і т. д.), овочевий салат; полуденок – йогурт і пара улюблених фруктів; вечеря – сирна запіканка.
Перший прийом їжі – пастила або пісне печиво, чай; ланч – сир з ягодами; обід – овочеве рагу або тушкована капуста з додаванням шматочків м’яса; полуденок – рисова каша; вечеря – смузі із кефіру, ягід (можна замінити ягоди фруктами).
Перший прийом їжі – гречана каша з молоком і медом; ланч – медове печиво; обід – суп або борщ, шматочок хліба, салат з помідорів і огірків; вечеря – рибна запіканка.
