Як підвищити хороший холестерин (ЛПВЩ): здорове харчування і фізичні навантаження

У більшості людей холестерин асоціюється з шкідливим речовиною, наявність якого в організмі викликає захворювання судинної системи. Це так, але лише частково. Існує два види холестерину: поганий і хороший. Останній, як би дивно це не звучало, забезпечує переробку жирів з подальшою евакуацією. Його недолік веде до ожиріння, атеросклерозу, ішемії. Існує кілька способів, як підвищити хороший холестерин. Їх застосування сприяє збільшенню кількості потрібного речовини, але і робить благотворний вплив на здоров’я в цілому.

Що таке холестерин і яка його роль?

Холестерин – найважливіший представник стеринів, ліпофільних спиртів групи стероїдів. Він є учасником жирового обміну і джерелом утворення необхідних для нормального існування організму речовин.

Холестерин присутній у всіх клітинах організму. За даними хімічного аналізу, у тілі дорослої здорової людини міститься приблизно 140 р. А за результатами радіоізотопних досліджень утримання збільшується до 350 р. Найбільше холестерину міститься у жовчі, корі надниркових залоз, плазмі сперми, лімфі, мозку і нервової тканини.

Розчинність холестерину в воді дуже низька. Зате висока в ефірі, спирті, маслах. Завдяки такій властивості ліпофільний спирт легко взаємодіє з кислотами, утворюючи складні ефіри, яких потребують клітини і тканини.

Роль холестерину в організмі важко переоцінити. Його фізіологічна функція надзвичайно різноманітна:

  • Забезпечення клітинного скелета. Неэтерифицированный холестерин з фосфатидами забезпечує проникність клітинних оболонок. Регулює активність біомембрани шляхом зміни її в’язкості.
  • Бере участь в утворенні жовчних кислот, необхідних для травлення і всмоктування жирів, і для деяких процесів, що відбуваються в ШКТ.
  • Продукує кортикостероїди в кірковій речовині надниркових залоз. У залежності від числа атомів кортикостероїди ділять на естрогени і андрогени.
  • Бере участь в утворенні кальциферолов (вітамін D), які забезпечують транспортування кальцію і фосфору.
  • Види холестерину

    У плазмі крові ліпофільний спирт входить до складу липопротеиновых комплексів, що здійснюють його транспортування у всі клітини. Ліпопротеїди – комплекси ліпідів з білками, що займаються перенесенням і депонуванням жирів і жироподібних речовин. Їх класифікують на 4 класу або 4 види холестерину:

    • хиломикроны – речовини, що формуються в тонкому кишечнику в ході всмоктування екзогенних ліпідів;
    • ліпопротеїни дуже низької щільності (ЛПДНЩ) утворюються в печінці з аполипопротеинов;
    • ліпопротеїни низької щільності (ЛПНЩ) утворюються з ЛПДНЩ в процесі ліполізу;
    • ліпопротеїни високої щільності (ЛПВЩ) формуються в гепатоцитах, мають антиатерогенными властивостями.

    ЛПНЩ переносять холестерин в кров, де він накопичується, викликаючи ураження судин. За таку властивість дану групу ліпопротеїнів називають поганим холестерином. ЛПВЩ захоплюють зайвий холестерин і шляхом этерефикации транспортують його з тканин і органів в печінку. В паренхімі залози ліпофільний спирт шляхом складного процесу біосинтезу перетворюється в потрібні кислоти. У зв’язку з цим умовне позначення хорошого холестерину – ЛПВЩ.

    У складі крові у здорової дорослої людини знаходиться близько 67-70 % ЛПНЩ і 20-24 % ЛПВЩ. Таке процентне відношення є збалансованим.

    Норма ліпопротеїнів високої щільності

    ЛПВЩ мають молекулярну масу 0,25 млн дальтон. Їх діаметр — 7-15 нм, щільність — 1,13. Ставлення в їх складі кількості білка до ліпідів — 50:50. Період напіврозпаду ліпопротеїдів високої щільності – 5 діб. Завдяки таким фізико-хімічним властивостям вони здатні виконувати важливу функцію – очищення судинної системи.

    ЛПВЩ мають антиатерогенну дію – зменшують ризик формування серцево-судинних патологій. Такі властивості обумовлені маленьким розміром. Вони легко проникають у судини, не травмуючи їх.

    Незважаючи на користь, збільшення вмісту хорошого холестерину в крові, так само як і зниження, призводить до розвитку різних захворювань. Визначають ЛПВЩ у біохімічному аналізі крові. Дослідження проводиться вранці, натщесерце. За добу до тесту виключають фізичні навантаження, з раціону гостру, солону їжу, алкоголь. За годину до аналізу слід утриматися від куріння.

    Дивіться також:  Друга група інвалідності робоча чи ні? Соціальна допомога та працевлаштування інвалідів 2 групи

    Нормою ЛПВЩ прийнято вважати такі показники:

    • жінки – 1,3-1,68 ммоль/л;
    • чоловіки – 1,0-1,45 ммоль/л.

    При збільшенні або зниженні показників проводиться додатковий аналіз. Визначають коефіцієнт атерогенності шляхом розрахунку відношення поганого і хорошого холестерину. Показники беруть із результатів біохімії або ліпідограми і вставляють у формулу КА = (ЛПНЩ + ЛПНОП)/ЛПВЩ.

    Нормальні значення коефіцієнта атерогенності (однакові для чоловіків і жінок):

    • 20-30 років – 2-2,8;
    • старше 30 років – 3-3,5.

    Показник понад 4 найчастіше спостерігається у пацієнтів з ішемічною хворобою серця.

    Причини зниження хорошого холестерину

    Причин, за якими у людей результати аналізів виявляють відхилення від норми ЛПВЩ в бік зниження, досить багато. Більша частина з них пов’язана з порушенням харчування та розпорядку дня.

    Фактори, що впливають на зниження хорошого холестерину:

  • Низька фізична активність. У людей, чия трудова діяльність передбачає багатогодинне відсутність фізичних навантажень, в першу чергу порушується циркуляція крові, відбувається дисбаланс всіх речовин.
  • Порушення режиму харчування і відсутність балансу БЖУ в раціоні. Велика кількість жирів і швидких вуглеводів у їжі підвищує рівень поганого холестерину.
  • Надмірна вага. Низький рівень ЛПВЩ при ожирінні обумовлений порушенням ліпідного обміну.
  • Шкідливі звички. Сигарети і зловживання алкоголем порушують концентрацію і агрегатні властивості тромбоцитів. Закупорка судин тромбами ускладнює транспортування ЛПНЩ в печінку. До того ж сама заліза під впливом алкоголю піддається руйнуванню, а адже саме вона синтезує ЛПВЩ.
  • Гормональні порушення і захворювання, що ведуть до дисбалансу гормонів. Основна причина таких розладів — порушення метаболізму. Відсутність нормального співвідношення в організмі білків і жирів призводить до збоїв у ліпідному обміні.
  • Патології печінки і нирок. Руйнування гепатоцитів та клітин кори надниркових залоз веде до зниження їх функціональності. Паренхіма печінки погано переробляє холестерин.
  • Хронічні захворювання. Хронічний перебіг патології порушує функції імунітету. Т-лімфоцити починають функціонувати як аутоантигени, викликаючи утворення антитіл і аутоімунних комплексів ліпопротеїнів. Такі комплекси мають високу ступінь атерогенності.
  • Безграмотне застосування лікарських засобів. Будь-які препарати – це концентровані хімічні речовини, що впливають на функції організму, фізико-хімічний або біохімічний склад клітин, тканин, органів і т. д. Високі дози порушують природний баланс.
  • Способи підвищення ЛПВЩ

    В основі гарного самопочуття, імунітету, злагодженої роботи всіх систем і органів людини лежить здоровий спосіб життя. Зниження ЛПВЩ так чи інакше пов’язано з недостатньою турботою про здоров’я.

    Зміни концентрації ліпопротеїнів можуть тривалий час зовнішньо ніяк не проявлятися. Відсутність симптомів не означає відсутність патології. Поганий холестерин може повільно накопичуватися в судинах і органах, поступово руйнуючи їх. Дисфункції різних систем також поступово приводять до зниження вироблення ЛПВЩ.

    Можна підвищити хороший холестерин і як це зробити? Існує кілька способів нормалізації концентрації та співвідношення різних класів липопротенов. Але всі методи вимагають часу, а для деяких доведеться докорінно змінити усталений уклад і звички. Практично всі способи пов’язані зі здоровим способом життя, виконувати їх буде легко.

    Дієта при низькому ЛПВЩ

    При корекції порушень вироблення холестерину на першому місці завжди стоїть дієтотерапія. Дотримання режиму харчування і споживання потрібного збалансованого кількості поживних речовин насамперед позбавить від зайвих кілограмів. При ожирінні середньої і важкої ступені розробкою дієти повинен займатися лікар. Це стосується і важких хронічних захворювань.

    Дивіться також:  Загальні показання до ШВЛ і техніка штучної вентиляції легенів

    Слід обмежити споживання насичених жирів, особливо людям, які ведуть малоактивний спосіб життя. Повністю виключати тригліцериди з раціону не можна, оскільки порушиться ліпідний баланс. Перевагу необхідно віддавати ненасичених жирів. Правила харчування:

  • Молочна та кисломолочна продукція. Жирність молока не повинна перевищувати 2,5 %. Рекомендовані сир, йогурт низької жирності, ряжанка. Споживання сирів, вершкового масла різко обмежують.
  • М’ясо. В раціон включають яловичину, телятину, м’ясо качки, гусака виключають повністю. Продукт відварюють, готують котлети на пару, смажити не можна. Виключають напівфабрикати та ковбасні вироби.
  • Субпродукти з раціону прибирають, виняток — куряча печінка. Вона містить вітамін D, поліпшує вироблення гарного холестерину, і кальцій, що забезпечує транспортування липофильного спирту.
  • Яйця. Перевага віддається перепелиним, при вживанні курячих краще відмовитися від жовтка. Яйця відварюють некруто або готують парові омлети.
  • Хліб. Насправді виріб не містить нічого корисного, а свіжоспечений продукт підвищує кислотність шлунка, викликає газоутворення в кишечнику. Якщо складно зовсім відмовитися від хліба, то хоча постаратися замінити його сухарями.
  • Корисні продукти

    Якщо результати аналізів показали, що знижені ліпопротеїни високої щільності, для початку варто з’ясувати в лікаря, наскільки ситуація критична. При невеликих відхиленнях від норми концентрація ЛПВЩ коригується з допомогою певних речовин, що містяться в продуктах:

  • Омега-3. Виключати ліпіди повністю з меню не можна, потрібно насичені жири замінити на аліфатичні одноосновные карбонової кислоти групи. Найбільше омега-3 міститься в скумбрії, форелі, пикше, анчоусах. З рослинної їжі переважають ненасичені жири в морських водоростях, насінні льону, шпинаті.
  • Ніацин. Нікотинова кислота, або вітамін B3, бере участь в окисно-відновних процесах, вуглеводному та ліпідному обміні. Ніацин покращує роботу ШЛУНКОВО-кишкового тракту, сприяючи швидкої і повної переробки надходить їжі. Найбільше він міститься в гречаній крупі, буряка, квасолі, в деяких субпродукти (печінка, нирки), грибах. Нікотинова кислота має гіполіпідемічну властивістю, споживання продуктів з її змістом значно знижує ризик розвитку атеросклерозу.
  • Бета-ситостерин – фітостероли, за структурою схожий з холестерином. У медицині синтезована речовина використовують для зменшення змісту та вироблення поганого холестерину. Речовина міститься виключно в рослинних продуктах: морська капуста, авокадо, арахіс, рис, лляні і гарбузове насіння.
  • Відмова від спиртного і сигарет

    Підняти рівень хорошого холестерину, як і поліпшити здоров’я в цілому, допоможе повний відмова від куріння (у тому числі вейпа, кальяну) і алкогольних напоїв.

    Сигарети містить нікотин, який не має нічого спільного з нікотиновою кислотою. Нікотин – це алкалоїд (отруйна речовина), що руйнує холінорецептори. Під час куріння алкалоїд порушує серцебиття. Порушення роботи серця веде до збоїв у тиску та травмування судин. Живильні речовини надходять у різні тканини в недостатній кількості. Дефіцит мікро — і мікроелементів призводить до порушення ліпідного обміну.

    Алкоголь шкідливий у будь-яких кількостях. У вині також немає ніякої користі, споживання виноградного спиртовмісної напою порушує природну кислотність шлунка. Поживні речовини повністю не переробляються, надаючи додаткове навантаження на печінку. Алкоголь – це сильний токсин, при надходженні в організм печінка намагається очистити кров. Гепатоцити працюють в посиленому режимі, що призводить до їх загибелі. Хвора печінка не здатна виробляти потрібну кількість ЛПВЩ.

    Фізична активність

    Хороший холестерин — що це таке? По суті, це речовина, переробне жири у важливі елементи, які дають енергію організму. При слабкій активності організм не встигає витратити надходять з їжею жири, вони депонуються. Для нормалізації співвідношення поганого і хорошого холестерину вдаються до фізичних навантажень будь-якого типу. При виборі спортивних занять слід орієнтуватися на те, наскільки знижений ЛПВЩ, на наявність захворювань, особисті переваги.

    Дивіться також:  Синдром ФАС: що це, ознаки, діагностика

    Обмежитися ранковою зарядкою не вийде. Для підтримки організму і відновлення порушених процесів слід вдаватися до помірно інтенсивним тренуванням. Перевагу краще віддавати тим видам, при яких йде рівномірне навантаження на все тіло. Відмінно підійдуть біг, плавання, теніс. Можна скористатися допомогою спортивного інструктора, він допоможе розробити комплекс вправ з урахуванням індивідуальних особливостей.

    Люди, чия робота не пов’язана з активністю, повинні через кожні 1,5 години проводити зарядку, присідати, виконувати нахили і т. д. Ввечері від зупинки до під’їзду краще пройтися пішки. У ліфт входити на другому поверсі, ходьба по сходах покращує кровообіг.

    Як підвищити ЛПВЩ за допомогою лікарських препаратів?

    При серйозних порушеннях корекцією змісту ліпопротеїнів займається лікар. Як підвищити хороший холестерин з допомогою препаратів? Самостійне призначення та використання медикаментів може дуже негативно позначитися на здоров’ї.

    Доктор точно визначить, як підвищити хороший холестерин без наслідків. До застосування лікарських препаратів вдаються, якщо низькі концентрації ліпопротеїнів знаходять постійний характер і збільшують ризик розвитку різних захворювань.

    Медикаменти, які сприяють підвищенню ЛПВЩ:

  • Статини призначені для зниження фракцій ЛПНЩ. Механізм дії полягає в наступному: активні речовини зв’язуються з ліпопротеїнами низької щільності і виводять їх з крові, відновлюючи рівновагу. Найбільш часто призначаються «Розувастатин», «Акталипид», «Липтонорм». Застосування засобів протипоказане особам, які страждають від алкогольної залежності, печінкової недостатності, поліпрагмазії. З обережністю призначають у зрілому віці.
  • Фібрати – препарати, що володіють антиагрегационным і гіпохолестеринемічну дію. Вони гальмують синтез ліпофільних спиртів в печінки, нормалізують вміст ліпідів у крові, виводять сечову кислоту. Засоби протипоказані при цирозі печінки, в період гестації, лактації. Зазвичай лікарі призначають «Глофибрат», «Трилипикс», «Безалип», «Экслип».
  • Секвестранты жовчних кислот. Надходячи в кишечник, вони зв’язуються з жовчю, утворюючи нерозчинні сполуки. Далі вони виводяться з калом. Збільшення обсягів синтезу жовчних кислот змушує організм шукати додаткові джерела холестерину. Засоби викликають побічні ефекти у вигляді диспепсичних розладів (нудота, порушення стільця та інші). Під час курсу необхідно дотримуватися спеціальної дієти. Найбільш часто призначаються секвестранты: «Квестрал», «Гуарем».
  • Застосування народних засобів при зниженому ЛПВЩ

    Альтернативна медицина має у своєму арсеналі чимало рецептів, які сприяють підвищенню хорошого холестерину. Деякі домашні засоби були навіть запозичені виробниками гомеопатичних препаратів і БАД.

    Рецепти:

  • Столову ложку з гіркою висушеного листя ожини заливають окропом (250 г), настоюють близько години. Пропускають через фільтр, п’ють по 50 г до їжі.
  • 200 г свіжого соку моркви змішують з такою ж кількістю соку буряка і 150 г віджатого селери. Суміш намагаються випити відразу. Процедуру повторюють через день протягом двох тижнів.
  • 200 г квіток липи заварюють 250 г окропу, настоюють 40-50 хвилин. Пропускають через фільтр, напій п’ють протягом всього дня.
  • Хороший холестерин необхідний для підтримки нормальної життєдіяльності. При його зниженні зростає ризик розвитку судинних патологій. Грамотно підібраний раціон, заняття фізкультурою, відмова від згубних звичок – найкращі засоби для підтримання нормальної концентрації ЛПВЩ.