Відмова від спиртного і сигарет

Підняти рівень хорошого холестерину, як і поліпшити здоров’я в цілому, допоможе повний відмова від куріння (у тому числі вейпа, кальяну) і алкогольних напоїв.

Сигарети містить нікотин, який не має нічого спільного з нікотиновою кислотою. Нікотин – це алкалоїд (отруйна речовина), що руйнує холінорецептори. Під час куріння алкалоїд порушує серцебиття. Порушення роботи серця веде до збоїв у тиску та травмування судин. Живильні речовини надходять у різні тканини в недостатній кількості. Дефіцит мікро – і мікроелементів призводить до порушення ліпідного обміну.

Алкоголь шкідливий у будь-яких кількостях. У вині також немає ніякої користі, споживання виноградного спиртовмісної напою порушує природну кислотність шлунка. Поживні речовини повністю не переробляються, надаючи додаткове навантаження на печінку. Алкоголь – це сильний токсин, при надходженні в організм печінка намагається очистити кров. Гепатоцити працюють в посиленому режимі, що призводить до їх загибелі. Хвора печінка не здатна виробляти потрібну кількість ЛПВЩ.

Фізична активність

Хороший холестерин – що це таке? По суті, це речовина, переробне жири у важливі елементи, які дають енергію організму. При слабкій активності організм не встигає витратити надходять з їжею жири, вони депонуються. Для нормалізації співвідношення поганого і хорошого холестерину вдаються до фізичних навантажень будь-якого типу. При виборі спортивних занять слід орієнтуватися на те, наскільки знижений ЛПВЩ, на наявність захворювань, особисті переваги.

Обмежитися ранковою зарядкою не вийде. Для підтримки організму і відновлення порушених процесів слід вдаватися до помірно інтенсивним тренуванням. Перевагу краще віддавати тим видам, при яких йде рівномірне навантаження на все тіло. Відмінно підійдуть біг, плавання, теніс. Можна скористатися допомогою спортивного інструктора, він допоможе розробити комплекс вправ з урахуванням індивідуальних особливостей.

Люди, чия робота не пов’язана з активністю, повинні через кожні 1,5 години проводити зарядку, присідати, виконувати нахили і т. д. Ввечері від зупинки до під’їзду краще пройтися пішки. У ліфт входити на другому поверсі, ходьба по сходах покращує кровообіг.