Як підвищити хороший холестерин (ЛПВЩ): здорове харчування і фізичні навантаження

Способи підвищення ЛПВЩ

В основі гарного самопочуття, імунітету, злагодженої роботи всіх систем і органів людини лежить здоровий спосіб життя. Зниження ЛПВЩ так чи інакше пов’язано з недостатньою турботою про здоров’я.

Зміни концентрації ліпопротеїнів можуть тривалий час зовнішньо ніяк не проявлятися. Відсутність симптомів не означає відсутність патології. Поганий холестерин може повільно накопичуватися в судинах і органах, поступово руйнуючи їх. Дисфункції різних систем також поступово приводять до зниження вироблення ЛПВЩ.

Можна підвищити хороший холестерин і як це зробити? Існує кілька способів нормалізації концентрації та співвідношення різних класів липопротенов. Але всі методи вимагають часу, а для деяких доведеться докорінно змінити усталений уклад і звички. Практично всі способи пов’язані зі здоровим способом життя, виконувати їх буде легко.

Дієта при низькому ЛПВЩ

При корекції порушень вироблення холестерину на першому місці завжди стоїть дієтотерапія. Дотримання режиму харчування і споживання потрібного збалансованого кількості поживних речовин насамперед позбавить від зайвих кілограмів. При ожирінні середньої і важкої ступені розробкою дієти повинен займатися лікар. Це стосується і важких хронічних захворювань.

Дивіться також: Антирабічні щеплення: показання та побічні ефекти. Вакцина від сказу для людини

Слід обмежити споживання насичених жирів, особливо людям, які ведуть малоактивний спосіб життя. Повністю виключати тригліцериди з раціону не можна, оскільки порушиться ліпідний баланс. Перевагу необхідно віддавати ненасичених жирів. Правила харчування:

Молочна та кисломолочна продукція. Жирність молока не повинна перевищувати 2,5 %. Рекомендовані сир, йогурт низької жирності, ряжанка. Споживання сирів, вершкового масла різко обмежують.

М’ясо. В раціон включають яловичину, телятину, м’ясо качки, гусака виключають повністю. Продукт відварюють, готують котлети на пару, смажити не можна. Виключають напівфабрикати та ковбасні вироби.

Субпродукти з раціону прибирають, виняток – куряча печінка. Вона містить вітамін D, поліпшує вироблення гарного холестерину, і кальцій, що забезпечує транспортування липофильного спирту.

Яйця. Перевага віддається перепелиним, при вживанні курячих краще відмовитися від жовтка. Яйця відварюють некруто або готують парові омлети.

Хліб. Насправді виріб не містить нічого корисного, а свіжоспечений продукт підвищує кислотність шлунка, викликає газоутворення в кишечнику. Якщо складно зовсім відмовитися від хліба, то хоча постаратися замінити його сухарями.

Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8 9