Як правильно піднімати тяжкості: умови, рекомендації, поради

Для нормального життя будь-якої людини важливо, щоб він був здоровим. Це також стосується і хребта. Іноді люди просто не знають, як правильно піднімати і переміщати тяжкості, що травматично для міжхребцевих дисків.

За статистикою, у кожної третьої людини в світі є проблеми з хребтом, а внаслідок цього з’являється непрацездатність. Все залежить не тільки від того, скільки важать ті речі, які нами піднімаються.

Коли доводиться піднімати важкі предмети?

Є безліч видів діяльності, де доводиться піднімати і переміщати тяжкості. Наприклад, сюди відноситься працю продавця, який за один робочий день носить багато товарів різного ступеня тяжкості.

Дівчата, які вже стали мамами, піднімають на руки своїх дітей, а дитина у віці одного року іноді вже важить більше десяти кілограмів. Також багатьом доводиться регулярно тягати важкі сумки з продуктами.

Навіть якщо врахувати, що з магазину до будинку можна дістатися на машині, важкі сумки доведеться перенести до засобу пересування, а потім від машини до будинку. Іноді цього достатньо, щоб вплинути на те, щоб розвинувся або загострився остеохондроз, а також радикуліт.

На думку експертів, міжхребцевий диск, що знаходиться в поперековому відділі, може впоратися з навантаженням понад 400 кілограмів на сантиметр. Тобто людина здатна підняти таку велику вагу, і при цьому хребет з цим впорається. Доказом для цього є професійні спортсмени, які займаються важкою атлетикою, а також звичайні вантажники. Все залежить тільки від того, як правильно піднімати тяжкості. Про це ми поговоримо далі.

Навіщо дотримуватися правила

Мало хто думає про те, що є певні правила того, як піднімати тяжкості. Але одне правило знайоме багатьом з дитячих часів, що не можна тягати тяжкості, інакше можна зірвати спину. А хто взагалі слухав і розумів, про що попереджає це висловлювання? Потрібно не тільки слухати застереження своїх близьких, але і піклуватися про спині самому.

Дивіться також:  Звивистість сонної артерії: розташування, будова, функції, показники норми і патологія

Це не означає, що можна піднімати лише предмети із зовсім невеликою вагою, потрібно обов’язково навчитися того, як правильно піднімати тяжкості, а також як потрібно переміщувати й опускати. Якщо не дотримуватися основні правила, можуть з’явитися неприємні наслідки.

Наслідки неправильного підняття тяжкості

Найбільш поширеними наслідками неправильного підняття тяжкості є:

  • біль у спині;
  • хвороби хребта;
  • радикуліт;
  • грижа;
  • варикозне розширення вен;
  • у жіночої статі опущення матки.

Погано, якщо спинні м’язи вже знаходяться в ослабленому стані. Тоді підняття важких предметів може бути взагалі неможливим. На самому початку роботи з підняттям тягарів прислухайтеся до власних відчуттів. Якщо виникають труднощі, больові відчуття, то є ймовірність наявності серйозних проблем зі здоров’ям або недотримання правил при підйомі і переміщенні предметів.

Як правильно піднімати важкі предмети?

Як правильно піднімати тяжкості, щоб не завдати шкоди власній спині і поперекового відділу, яким дістається найбільша навантаження? Робити це необхідно за допомогою ніг! Потрібно робити такий підйом, щоб найбільшу вагу піднятою тяжкості впливав на м’язи ніг, тим самим зменшуючи непомірне навантаження з хребта і попереку. Якщо предмет піднімати, не дотримуючись правил, то можна не лише травмуватися, але і заробити розтягнення.

Розглянемо основні рекомендації, якими людина, що піднімає тяжкості, може користуватися, щоб знизити навантаження на спину і не нашкодити власному здоров’ю.

Прийміть стійку позу

Ноги краще всього розташувати на ширині плечей, одну ногу поставте трохи більше вперед, ніж другу. Якщо потрібно, можна поміняти положення ніг, щоб домогтися максимально стабільної позиції. Прослідкуйте, щоб одяг і взуття були комфортними і не сковували рухів. Сядьте навпочіпки, важкий предмет притисніть до тіла, спину при цьому тримаєте в прямому положенні і почніть вставати.

Дивіться також:  Операція зі зміни голосу на голосових зв'язках: показання, підготовка, опис процедури, відновлення

При опусканні вниз згинайте ноги лише в колінах і стегнах. Якщо потрібно, можна спертися однієї коліном в підлогу, а другу залишити в несогнутом положенні, таким чином, щоб вага власного тіла і предмета розподілилися в рівній мірі.

Не забувайте тримати рівну поставу

Направте погляд прямо перед собою, утримуйте рівно спину, груди витягніть трохи вперед, розправте плечі. При піднятті, переміщення та опускання вантажу хребет завжди має перебувати у прямому положенні. У цьому випадку вага розподілиться в рівній мірі і проблем не з’явиться. Це відноситься як до підняття тяжкості, так і до її перенесення.

Піднімайтеся, не поспішаючи, поступово випрямляйте стегна і коліна (не можна відхилятися назад). Спину утримуйте максимально рівно. Відхилятися можна тільки в бік важкого предмета.

Потримайте тяжкість, максимально наблизивши до себе

По можливості краще всього тримати вантаж на рівні пупка. Навантаження потрібно розподілити на дві руки. Чим ближче розташований центр ваги предмета до спини, тим менше потрібно зусиль, щоб утримувати рівну поставу. Якщо зігнути спину, то навантаження на міжхребцевий диск в попереку збільшується в двадцять разів. Якщо вантаж неправильної форми, то спробуйте утримувати його таким чином, щоб найважча частина розташовувалася по максимуму приблизно до тіла, приблизно на висоті пояса.

Якщо потрібно перемістити вантаж, пересувайтеся невеликими кроками. Якщо це можливо, то важкий предмет краще поділити на складові частини поменше.

Деякі рекомендації

  • Якщо ви не знаєте, як правильно переміщати тяжкості, скористайтеся такими рекомендаціями. Важку сумку або будь-який інший вантаж краще всього не переносити тільки в одній руці. Особливо це правило потрібно дотримувати, якщо потрібно перемістити тяжкість на чималу відстань. Скористайтесь можливістю і поділіть навантаження, щоб можна було нести її відразу в двох руках. Не можна виключати ніякі дрібниці. Наприклад, якщо потрібно перенести багато продуктів в пакет-майка, розташуйте руки таким чином, щоб тильна частина руки дивилася вперед. Якщо таким чином розмістити руки, буде завдано найменший шкоду спині, тому що допомогу надаватимуть м’язи всього торсу.
  • Потримайте вантаж в двох руках. Особливо якщо тримати його потрібно тривалий час. Завдяки цьому навантаження в рівній мірі розподілиться по спині. Навантаження на хребет стане діяти набагато менше.
  • Переміщати важкі предмети на далекі відстані найзручніше на спині, а не за допомогою рук. Найкращим варіантом перенесення вантажу може стати рюкзак. Він допомагає навантаження рівномірно впливати на хребет, поперековий відділ і плечі, тому шанс травмуватися стає набагато менше.
  • Не рухайте велику вагу, утримуючи його на плечі. Найкращий варіант – сумка, оснащена колесами, або простий рюкзак. По землі і на колесах пересувати тяжкість набагато простіше. Але в такому випадку пам’ятайте, що при піднятті сумки на колесах, наприклад, в транспорт, спочатку краще підняти її на підніжку, утримуючи поставу прямо. А ось якщо намагатися втягнути вантаж, сильно зігнувшись, тоді навантаження на спину у багато разів зростає. До того ж вантаж зручніше штовхати, а не тягнути ззаду.
  • Дивіться також:  Ріст 158 сантиметрів. Нормальний ріст для чоловіків і жінок

    Для того щоб знати, як правильно піднімати тяжкості жінці, потрібно розуміти, що жіночий організм відрізняється від чоловічого. Існують певні норми. Відповідно до техніки безпеки при постійній роботі жіночої статі можна піднімати не більше 7 кг за один підйом.

    Якщо ви не знаєте, як правильно піднімати тяжкості, то просто скористайтеся рекомендаціями, і тоді проблем зі спиною не виникне.