Запропонована А. Н. Стрельникової парадоксальна дихальна гімнастика не привертає достатньої уваги фахівців у сфері офіційної медицини, а ось обивателі практикують такі вправи з великою охотою, визнаючи їх ефективність. Про це написано чимало книг особами, пов’язаними з медициною. Вони теж дають уявлення про те, що це за метод, ніж ефективний і чому корисний. Розглянемо особливості дихальної гімнастики, спрямованої на оздоровлення організму.

Загальна інформація

Не можна сказати, що запропонована А. Н. Стрельникової парадоксальна гімнастика була головною справою її життя, більш того, не можна і сказати, що вона присвятила всю себе медицині і лікуванню. Гімнастика, створена автором, була спочатку запропонована співакам, які мали потребу в заходах з відновлення голосу. Крім того, як показала практика, такі вправи допомагають розширити голосовий діапазон. Над створенням вели роботу дві людини – безпосередньо Олександра Миколаївна, а також її мати. Як потім згадували жінки, користь дихання для голосу вони виявили буквально випадково. Спершу стало відомо, що певні дихальні практики послаблюють напад задухи, причому настільки, що він повністю проходить.

Продовжуючи дослідження в обраній галузі, авторка парадоксальної дихальної гімнастики Стрельникова А. Н. з’ясувала, що гімнастичні вправи допомагають особам, які страждають астматичними захворюваннями. Довелося застосувати нову практику хворих на запалення легень в хронічній формі, причому результати виявилися позитивними. Позитивний був підсумок практики гімнастики на осіб з хронічними формами риніту, бронхіту, гаймориту. Практика показала результативність в боротьбі з грипом, підвищеним артеріальним тиском, зниженим тонусом організму. Згодом довели користь правильного дихання для осіб, хворих заїканням, остеохондрозом. Доведена користь практики при аритмії і слабкості роботи серця.

Користь

Як розповідають люди, практикували вправи парадоксальної гімнастики Стрельникової, вони допомогли істотно поліпшити стан при ВСД. Правильне дихання полегшує перебіг стенокардії, покращує стан страждають на виразковий захворюванням кишкового тракту, шлунка. Можна користуватися безпечними вправами при венозному варикозі. Вважається, що такі вправи допомагають при ряді специфічних гінекологічних хвороб.

Особливості техніки

Запропоновану Стрельникової систему дихання назвали парадоксальною з-за особливостей послідовності дій. Передбачається одночасно рух і вдихання, виштовхування повітря з дихальної системи. Необхідність в цей момент рухатися дещо ускладнює акт дихання. Стрельникова запропонувала вдихати в момент, коли людина зводить руки перед собою або нахиляється вперед, що призводить до стиснення грудної клітки. Видих, навпаки, здійснюється в момент, коли грудна клітка розширюється. Для цього потрібно розвести верхні кінцівки або випрямитися з похилого положення.

Під час блоку, практикуемого за 8 хвилин, у гімнастиці Стрельникової обов’язково повинні бути вдихи, порівнянні з бавовною долонь. Це різкий і гучний вдих, займає мінімум часу. Необхідно робити його так, немов людині здається, ніби пахне димом. Ще одне порівняння – шмыганье носом. Необхідно робити емоційні, сильні вдихи, немов би персона здивована, жахнулася чогось. Щоб вдих був правильним, губи змикаються, не напружуючи. Не годиться стимулювати дихальний акт м’язовим скороченням частин обличчя або інших ділянок тіла, в нормі що беруть участь в процесі. Заборонено відстовбурчують живіт, міняти положення плечей або розправляти грудину. У момент вдиху потрібно вдихати невеликий об’єм повітря; надмірно глибокий вдих помилковий і йде на шкоду.

Про правила детальніше

Як проводити заняття? Про це написана ціла книга під назвою “Дихальна гімнастика Стрельникової”. Щетинін – автор цього посібника, учень создатльницы методики. Щоб гімнастика була корисною, потрібно для себе визначити, які вдихи оптимальні. Складно сформулювати зі сторони, який вдих вважати занадто глибоким, а який піде на користь людині. Завдання практикуючого вправи – відстежувати власні відчуття. Якщо особа під час практики забирає з середовища надлишкові обсяги повітря, голова починає кружляти, виникає загальне неприємне відчуття, то слід переглянути виконання вправ.

Основна ідея запропонованих в рамках дихальної гімнастики занять – контроль обсягу надходить в організм повітря. Всі вправи підібрані так, щоб персона не могла вдихати занадто вже багато. Саме задля цього в момент надходження повітря в грудну клітку спеціально рухаються так, щоб попередити отримання великого об’єму газів. Для цього стискають грудину нахилами або переміщеннями рук.

Видихи і вдихи

Щоб дізнатися про те, як правильно практикувати видихи, потрібно звернутися до рекомендацій, праці Щетиніна “Дихальна гімнастика Стрельникової”. Стрельникова досить багато часу присвятила поясненню своїх ідей дихання публіці, причому учень автора вніс значний внесок в популяризацію гімнастики через сучасні медіа. Як можна дізнатися з цих рекомендацій фахівців, видихати ротом повітря необхідно максимально натурально, немов би газ просто вільно залишає легені. Губи трохи розтискаються. Необхідно зробити так, щоб повітря не зустрічав перешкод, виходило так багато газу, як це можливо. Одна з основних помилок, які виникають у новачків, – спроба перешкоджати вдиху.

Практикуючи гімнастику Стрельникової за 12 хвилин, трохи більший або менший часовий проміжок, потрібно стежити за правильністю всіх рухів. Багато в чому саме техніка, а не тривалість занять, визначає, наскільки велика виявиться користь. Бажано робити вдихи такими, немов би людина надуває шину. Оптимальна частота – від 60 до 72 за хвилину. Коли людина тільки починає вправи, йому досить складно повторювати вдихи часто і тривалий термін, тому є спрощений варіант практики. Потрібно зробити таку кількість вдихів, яке дається легко. Якщо з’являється відчуття неприємного загального стану організму, зупиняються. Раз від разу кількість вдихів має збільшуватися. Оптимальною вважається геометрична прогресія. Спершу роблять не менше пари вдихів і видихів, потім чотири, вісім і так далі. Можна вважати всі дихальні акти, можна про себе співати пісеньку.

Особливості стану та комбінації

Як можна дізнатися, вивчивши рекомендації по практиці за 10, 12, 7 хвилин гімнастики Стрельникової, в деяких випадках такі методики для оздоровлення використовувати не можна. Наприклад, при глаукомі і дуже сильної короткозорості вправи підуть на шкоду. Не рекомендується користуватися описаної технікою, якщо тиск дуже високий. Не можна поєднувати описаний спосіб з іншими практиками дихання. Особливо великої шкоди може принести комбінація зі спеціальним диханням, запропонованим в йозі. Деякі окремі вправи цих двох систем, що мають подібні елементи, але сумісність відсутня повністю.

Що стосується йоги, то можна помітити: виражений, наповнений емоціями вдих, описаний вище, дуже схожий на елементи хатха-йоги. Це така гімнастична система, яка спрямована на очищення організму. Йоги пропонують починати дихальні вправи повільним впусканием повітря через носову порожнину, після чого виштовхують гази ротом, далі різко вдихають носом. Всі етапи гімнастичної практики передбачається виконувати з високою швидкістю.

Йога і метод Стрельникової

Як можна дізнатися з присвячених вивченню особливостей гімнастики Стрельникової робіт, досить невдалою виглядає ідея комбінування цієї технології і очищення за методом Вишуддха-чакри. Вправи починаються в одному базовому положенні, але поєднувати їх не варто. Обидва вони вимагають випрямлення спини і нерухомості основної частини тіла. Практикуючий вправа повинен дивитися перед собою в одну точку. Втім, на цьому схожість очищення за допомогою горлового напруги і запропонованих вправ Стрельникової закінчуються.

У йозі є вправи, призначені для підвищення сили волі і розробки інтелекту. Вони вимагають закинути голову, відкрити очі, сконцентруватися на маківці. При інших практиках голову нахиляють вперед, дивляться вниз, підтримуючи спину бездоганно прямій. В йоги вважається, що такі пози спрощують очищення легенів від залишків газів. Це призводить до невеликої зміни голосу – він звучить сильніше і чистіше. Одночасно стабілізується струм крові в мозку, покращується робота залоз внутрішньої секреції.

Цигун і теорії Стрельникової

Як вважають фахівці, не можна комбінувати китайські практики і гімнастику Стрельникової. У вправах теж є деякі спільні риси. Як кажуть деякі, багато в чому саме їх наявність накладає обмеження на можливі комбінації. Китайська система оздоровлення організму вимагає дихати особливим чином, поверхнево і дрібно, втягуючи повітря носом, видаючи при цьому неголосні звуки. Як кажуть фахівці з цигуну, таке дихання активізує роботу гіпофіза, завдяки чому контролюється функціональність секреторної системи організму.

Звичне і не дуже

Плануючи почати займатися гімнастикою Стрельникової, варто відповідально поставитися до особливостей сполучуваності різних практик. Втім, якщо нічого специфічного чоловік не робить, а лише займається звичними для європейської людини видами спорту, тоді обмежень не буде. Відзначається чудова сполучуваність з плаванням і різноманітними заняттями. Можна ходити і бігати, оздоровлювати організм іншим способом. Ніяких проблем зі здоров’ям не виникне, якщо ввести в курс спеціальне дихання за системою, запропонованою Стрельникової. Втім, ніколи не буде зайвим порадитися зі спеціалістом, який підкаже, наскільки корисними виявляться для людини дихальні практики. Іноді можливості звернутися до лікаря або тренеру просто немає. У такому разі достатньо врахувати протипоказання за діагнозами, згаданим раніше.

Про методику

Плануючи практикувати у відповідності з програмою, розробленою Стрельникової (дихальні вправи), слід спершу засвоїти ці два основні правила, яких потрібно дотримуватися у всіх заняттях. Перше – це правильний вдих. Він повинен бути коротким і наповненим емоціями. Другий принцип – пасивність видиху. Рекомендовано спершу потренувати правильне надходження повітря і очищення легень від газів. Лише коли вийде освоїти базу, приступають до конкретних вправ.

Автор теорії не становила будь-яких записів, після неї не залишилося письмових праць. Вправи, які сьогодні вважаються основними, досить сильно відрізняються від опису до опису. Є багато книг, присвячених цій гімнастики, і в них наводяться різноманітні деталі, що не зустрічаються в інших роботах. Особливо цікаві праці Щетиніна, присвячені популяризації теорії Стрельникової. Найважливіший працю побачив світ у 1999 році.

Оптимальною програмою вважається курсова. Необхідно робити вправи двічі на добу – в ранковий і вечірній час. Курс триває три дні. Після паузи його повторюють.

Вправи: на прикладах

В рамках виконуваної за 7 хвилин дихальної гімнастики Стрельникової варто зробити просте вправу, що починається з поворотів голови. Необхідно дивитися спершу направо, потім наліво. У кінцевій точці руху швидко і коротко вдихають носом, причому акт досить галасливий. Під час вдиху носові крила повинні трохи стягтися, стиснутися. Якщо вони роздуваються, значить, людина виконує завдання неправильно. Для більшої ефективності перший час роблять вправу перед дзеркалом. Темп практики – вдих кожну секунду або трохи частіше. Видих – самостійно, мимоволі. При видиху рот трохи відкритий.

Наступне вправі в народі прозвали «вушками». Необхідно нахиляти голову в сторони. Кінцева точка руху – момент різкого вдиху. Видих – довільний і м’який. Під час видиху рот злегка відкривається.

Продовжують тренування малим маятником. Голову нахиляють вперед, назад. Завершальна точка руху супроводжується гучним втягуванням повітря.

Описаний комплекс з трьох вправ являє собою розминочний етап тренування.

Продовжуючи заняття

Плануючи випробувати всі основні підходи та практики гімнастики Стрельникової за 7 хвилин, слід продовжити заняття обіймами власних плечей. Вихідна поза передбачає згин ліктів з підняттям рук до плечового рівня. Руки зводять перед собою, по черзі змінюючи верхню руку. Зустрічний рух кінцівок передбачає стиснення легеневого відділу. Саме в цей момент займається гімнастикою людина має шумно і коротко втягнути в легені повітря.

Наступний крок загальноприйнято називати «насосом». Це така вправа, під час якого людина згинає тулуб в нахилі вперед. Рухи повинні бути пружними. Дійшовши до найнижчої точки, необхідно коротко вдихнути. Не потрібно нахилятися дуже низько, не потрібно бездоганно випрямлятися, наскільки це можливо. Продовжують тренування схожими нахилами тому, теж кілька пружними за характером рухів. Піднімаючи руки, зводять їх, як це практикувалося при обіймах плечей. Повітря втягують, коли рух дійшло до максимальної точки нахилу.

Приседы і нахили

Продовжують дихальні вправи по Стрельникової пружними приседами. При цьому стартова поза – полувыпад, тобто такий стан, при якому одна нога стоїть трохи попереду, друга відставлена назад. Через кілька повторів потрібно поміняти кінцівки. Завдання практикуючого – зводити опущені руки. Повітря втягують в момент, коли досягається крайня точка присідання, одночасно з’єднуються руки.

Ще один хороший варіант – «великий маятник». Так прозвали вправа, під час якого людина хитається, немов маятник, вперед і назад. Досягнувши максимального положення нахилу, коротко, шумно втягують повітря. Нахиляючись, потрібно зводити верхні кінцівки на рівні грудини.

Перераховані практики формують рекомендований комплекс вправ Стрельникової. Розроблено добре зарекомендували себе схеми, що дозволяють комбінувати описані вправи в різних варіантах.

Про схеми використання

Можна спробувати наступний курс вправ дихальної гімнастики по Стрельникової. Спершу роблять перше описане вище вправу двома циклами. Кожен з них включає 8 вдихів. Таку послідовність виконують тричі. Пауза між підходами – не більше шести секунд, між циклами – вдвічі більше. Для продовження вибирають одну з наведених нижче вправ (наприклад, четверте). Його практикують двома циклами, кожен включає вісім повторень. Цикли повторюють тричі. Потім беруть ще два сподобалися вправи, кожне з яких повторюють за вісім разів двома циклами, шістьма підходами. Одне заняття забезпечить людині 288 вдихів і очищень легенів від відпрацьованого повітря. У нормі це займає близько шести хвилин. Щоб рахунок був простіше і зручніше, можна співати, але не вголос.

Можна спробувати інший формат тренування. Всі описані вище вправи практикують по черзі. Перше виконують циклами по вісім вдихів. Всього циклів повинно бути чотири. Їх повторюють тричі. Продовжують вправою дихальної гімнастики по Стрельникової, описаним другим. Тут межах одного циклу теж вісім вдихів. Цикли повторюються чотири рази, але достатньо двох серій. Наступна вправа скорочують ще на одну серію, залишаючи всередині неї чотири цикли по вісім вдихів. Далі знову нарощують серії: дві, потім чотири. У кожній з них цикли повинні бути по вісім вдихів, але повторювані шість разів поспіль. Заключний блок – дві вправи, що практикуються циклами по вісім вдихів, які повторюються 4-6 разів. Кожне з вправ має повторюватися блоками по 2-3 серії. Сумарно під час такого тренування людина виконує приблизно 672 акту дихання. Тривалість вправ в середньому трохи більше 10 хвилин.

Особливості практики

Плануючи займатися наведеними вище в описі гімнастики Стрельникової вправами, треба намагатися поступово нарощувати обсяги занять. Спершу досить п’ятихвилинної практики, потім – десятихвилинної, поступово досягають тривалості в чверть години. Як відзначають фахівці, що заняття, що триває чверть години і складене з описаних раніше послідовностей рухів, буде включати в середньому майже тисячу актів дихання. Таке навантаження вважається оптимальною для відповідально і регулярно займається людини. Подальше збільшенням тривалості і насиченості звичайно не потрібно. Бажано досягти цього рівня навантаження до завершення першого місяця тренувань. Потім дотримуються досягнутої інтенсивності.

Виконуючи рекомендовані в рамках гімнастики Стрельникової вправи, потрібно контролювати пульс. Оптимально, якщо він рівний, не частіше сотні скорочень за хвилину. Іноді займається людини починає крутитися голова. Це вказує на неправильне виконання, недотримання практики. Можливо, вдихи надмірно глибокі або занадто тривалі, є ймовірність затримки видиху. Завдання людини, що бажає займатися з користю для себе, не піддаючи себе ризику – контролювати положення голови, плечового поясу. При втягуванні повітря ці частини тіла необхідно злегка опустити. Як казала автор практики, правильне виконання всіх вправ призводить до появи специфічного відчуття свого тіла, багатьма описується як легкий варіант ейфорії. Нічого страшного при цьому немає, такий стан вважається нормою. А ось дискомфорт, неприємні відчуття говорять або про недотримання техніки, або про те, що така гімнастика людині не підходить.

Стрельникова радила відмовитися від дихальної практики за її теорії, якщо вправи приводили до неприємних відчуттів. У деяких випадках достатньо припинити тренування разово, при повторенні ситуації краще повністю відмовитися від розглянутого методу.

Чи не допоможе мені?

Як можна помітити з відгуків, гімнастика Стрельникової багатьох приваблює своєю простотою і доступністю. Практично немає протипоказань, дуже мало обмежень. Заняття даються людям легко, не вимагають сильного напруження м’язів, волі. При цьому користь, як вважають багато хто, особливо для таких порівняно легких і короткочасних вправ, велика. Багато позитивних відгуків можна бачити з боку людей, які страждають дихальними хворобами. При астмі та бронхіті, легеневому запаленні в хронічній формі однією з важливих проблем процесу стає обструкція шляхів проходження повітря.

Якщо вірити відгукам, гімнастика Стрельникової уповільнює і зупиняє цей процес. Щоправда, перед початком практики краще порадитися з лікарем. Офіційна медицина в цілому відноситься до описуваної техніці байдуже, але в приватному порядку лікарі часто радять практикувати такі вправи, запевняючи, що вони будуть на користь людині.

Про користь

Парадоксальна гімнастика Стрельникової заснована на користь різкого вдиху, активизирующего діафрагму – найсильнішу м’яз дихальної системи. Особливість тренування – формування шумного носового вдиху при досить високій частоті рухів через пару секунд в середньому займається робить вдих тричі, випускаючи повітря спокійно і пасивно. При цьому необхідно зосередитися на правильному втягуванні атмосферних газів. Не можна думати про те, як правильно видихнути, інакше не вдасться дотримати технологію. У нормі організм сам скине відпрацьоване повітря, залишивши в легенях рівно стільки, скільки потрібно для подальшого функціонування. Вдих супроводжується рухами, що підвищують результативність заняття. Під час практики потрібно концентруватися на вдиху і тільки його тренувати. Підрахунком також підлягають тільки акти набору повітря в легені.

Галасливі, короткі вдихи супроводжуються рухами, за рахунок яких активізується діафрагмова активність. Парадоксальна гімнастика Стрельникової дозволяє підвищити якість втягування газів носом, покращує потік крові. Життєва легенева ємність вже після першого заняття стає більше на 100-300 мл Поліпшується склад крові в аспекті наповнення газами. Обсяги кисневого насичення артеріальної крові різко збільшуються і дуже сильно. Як вважають фахівці, які займалися спостереженнями за практикуючими гімнастику людьми, під час вправ кисень активно надходить у головний мозок, що особливо позитивно позначається на корі органу. Поліпшується працездатність мозкових центрів, отже, стає ефективнішою самостійна локального регулювання метаболізму.

Багатогранні плюси

Парадоксальна гімнастика Стрельникової передбачає численні повтори. Якщо людина займається чверть години, він вже робить близько тисячі вдихів, але деякі витрачають на гімнастику годину, за який виконують до п’яти тисяч актів. Якщо повторювати таке постійно, двічі щодня, після шести занять можна помітити відчутні зміни в якості м’язової тканини, що забезпечує працездатність легенів. До дванадцятому заняття зміцнення мускулатури стає дуже істотним. Хоча м’язи, за рахунок яких працюють органи дихання, невидимі людському оку, вони сильно залежать від одержуваної навантаження, і тренування для них важлива. Під час вдиху присутній опір, завдяки якому нормалізується, стабілізується, відновлюється дихальна функція. Регулярні тренування допомагають розвинути м’язовий корсет грудини і виключити хребтові деформації, що з’явилися раніше.

Парадоксальна гімнастика Стрельникової не провокує хворобливості м’язових тканин. Це пояснюється розумною дозированностью навантажень. В тканинах не накопичується молочна кислота, що провокує біль. Коли людина активно дихає носом, тим самим він стимулює велику зону рефлекторної активності на носових слизових, за рахунок чого поліпшується зв’язок з центром розпізнавання запахів. Багато особи, практикували гімнастику, визнавали, що нюх стає краще, одночасно стабілізувався самопочуття.

Особливості впливу

Як показали дослідження, практика вправ, запропонованих Стрельникової, забезпечує діафрагмальний масаж. Це пояснюється особливостями активності м’язової тканини в момент різкого втягування повітря через ніс. Масаж позитивно впливає на основну масу розташованих в очеревині внутрішніх органів. Екскурсія грудної клітки супроводжується зростанням присасывающего ефекту, стає стабільнішою і якісніше струм крові, лімфи. Активна легенева вентиляція супроводжується механічним розтягуванням бронхоальвеолярного ланки. Пропадає накопичився тут випіт, сповільнюються спайкові процеси.

Факт пропажі легеневих інфільтратів, закриття ділянок розпаду зафіксовано в спеціальних спостереженнях, організованих у відповідності з науковими стандартами. Проводилися багаторічні дослідження в університеті, займається проблемами туберкульозу. Гімнастичні вправи коригують дихальні стереотипи, м’язи стають рухомими, пластичними, зміцнюється опорно-рухова система.