Про схеми використання

Можна спробувати наступний курс вправ дихальної гімнастики по Стрельникової. Спершу роблять перше описане вище вправу двома циклами. Кожен з них включає 8 вдихів. Таку послідовність виконують тричі. Пауза між підходами – не більше шести секунд, між циклами – вдвічі більше. Для продовження вибирають одну з наведених нижче вправ (наприклад, четверте). Його практикують двома циклами, кожен включає вісім повторень. Цикли повторюють тричі. Потім беруть ще два сподобалися вправи, кожне з яких повторюють за вісім разів двома циклами, шістьма підходами. Одне заняття забезпечить людині 288 вдихів і очищень легенів від відпрацьованого повітря. У нормі це займає близько шести хвилин. Щоб рахунок був простіше і зручніше, можна співати, але не вголос.

Можна спробувати інший формат тренування. Всі описані вище вправи практикують по черзі. Перше виконують циклами по вісім вдихів. Всього циклів повинно бути чотири. Їх повторюють тричі. Продовжують вправою дихальної гімнастики по Стрельникової, описаним другим. Тут межах одного циклу теж вісім вдихів. Цикли повторюються чотири рази, але достатньо двох серій. Наступна вправа скорочують ще на одну серію, залишаючи всередині неї чотири цикли по вісім вдихів. Далі знову нарощують серії: дві, потім чотири. У кожній з них цикли повинні бути по вісім вдихів, але повторювані шість разів поспіль. Заключний блок – дві вправи, що практикуються циклами по вісім вдихів, які повторюються 4-6 разів. Кожне з вправ має повторюватися блоками по 2-3 серії. Сумарно під час такого тренування людина виконує приблизно 672 акту дихання. Тривалість вправ в середньому трохи більше 10 хвилин.