Про правила детальніше

Як проводити заняття? Про це написана ціла книга під назвою “Дихальна гімнастика Стрельникової”. Щетинін – автор цього посібника, учень создатльницы методики. Щоб гімнастика була корисною, потрібно для себе визначити, які вдихи оптимальні. Складно сформулювати зі сторони, який вдих вважати занадто глибоким, а який піде на користь людині. Завдання практикуючого вправи – відстежувати власні відчуття. Якщо особа під час практики забирає з середовища надлишкові обсяги повітря, голова починає кружляти, виникає загальне неприємне відчуття, то слід переглянути виконання вправ.

Основна ідея запропонованих в рамках дихальної гімнастики занять – контроль обсягу надходить в організм повітря. Всі вправи підібрані так, щоб персона не могла вдихати занадто вже багато. Саме задля цього в момент надходження повітря в грудну клітку спеціально рухаються так, щоб попередити отримання великого об’єму газів. Для цього стискають грудину нахилами або переміщеннями рук.

Видихи і вдихи

Щоб дізнатися про те, як правильно практикувати видихи, потрібно звернутися до рекомендацій, праці Щетиніна “Дихальна гімнастика Стрельникової”. Стрельникова досить багато часу присвятила поясненню своїх ідей дихання публіці, причому учень автора вніс значний внесок в популяризацію гімнастики через сучасні медіа. Як можна дізнатися з цих рекомендацій фахівців, видихати ротом повітря необхідно максимально натурально, немов би газ просто вільно залишає легені. Губи трохи розтискаються. Необхідно зробити так, щоб повітря не зустрічав перешкод, виходило так багато газу, як це можливо. Одна з основних помилок, які виникають у новачків, – спроба перешкоджати вдиху.

Практикуючи гімнастику Стрельникової за 12 хвилин, трохи більший або менший часовий проміжок, потрібно стежити за правильністю всіх рухів. Багато в чому саме техніка, а не тривалість занять, визначає, наскільки велика виявиться користь. Бажано робити вдихи такими, немов би людина надуває шину. Оптимальна частота – від 60 до 72 за хвилину. Коли людина тільки починає вправи, йому досить складно повторювати вдихи часто і тривалий термін, тому є спрощений варіант практики. Потрібно зробити таку кількість вдихів, яке дається легко. Якщо з’являється відчуття неприємного загального стану організму, зупиняються. Раз від разу кількість вдихів має збільшуватися. Оптимальною вважається геометрична прогресія. Спершу роблять не менше пари вдихів і видихів, потім чотири, вісім і так далі. Можна вважати всі дихальні акти, можна про себе співати пісеньку.