Продовжуючи заняття

Плануючи випробувати всі основні підходи та практики гімнастики Стрельникової за 7 хвилин, слід продовжити заняття обіймами власних плечей. Вихідна поза передбачає згин ліктів з підняттям рук до плечового рівня. Руки зводять перед собою, по черзі змінюючи верхню руку. Зустрічний рух кінцівок передбачає стиснення легеневого відділу. Саме в цей момент займається гімнастикою людина має шумно і коротко втягнути в легені повітря.

Наступний крок загальноприйнято називати «насосом». Це така вправа, під час якого людина згинає тулуб в нахилі вперед. Рухи повинні бути пружними. Дійшовши до найнижчої точки, необхідно коротко вдихнути. Не потрібно нахилятися дуже низько, не потрібно бездоганно випрямлятися, наскільки це можливо. Продовжують тренування схожими нахилами тому, теж кілька пружними за характером рухів. Піднімаючи руки, зводять їх, як це практикувалося при обіймах плечей. Повітря втягують, коли рух дійшло до максимальної точки нахилу.

Приседы і нахили

Продовжують дихальні вправи по Стрельникової пружними приседами. При цьому стартова поза – полувыпад, тобто такий стан, при якому одна нога стоїть трохи попереду, друга відставлена назад. Через кілька повторів потрібно поміняти кінцівки. Завдання практикуючого – зводити опущені руки. Повітря втягують в момент, коли досягається крайня точка присідання, одночасно з’єднуються руки.

Ще один хороший варіант – «великий маятник». Так прозвали вправа, під час якого людина хитається, немов маятник, вперед і назад. Досягнувши максимального положення нахилу, коротко, шумно втягують повітря. Нахиляючись, потрібно зводити верхні кінцівки на рівні грудини.

Перераховані практики формують рекомендований комплекс вправ Стрельникової. Розроблено добре зарекомендували себе схеми, що дозволяють комбінувати описані вправи в різних варіантах.