Про методику

Плануючи практикувати у відповідності з програмою, розробленою Стрельникової (дихальні вправи), слід спершу засвоїти ці два основні правила, яких потрібно дотримуватися у всіх заняттях. Перше – це правильний вдих. Він повинен бути коротким і наповненим емоціями. Другий принцип – пасивність видиху. Рекомендовано спершу потренувати правильне надходження повітря і очищення легень від газів. Лише коли вийде освоїти базу, приступають до конкретних вправ.

Автор теорії не становила будь-яких записів, після неї не залишилося письмових праць. Вправи, які сьогодні вважаються основними, досить сильно відрізняються від опису до опису. Є багато книг, присвячених цій гімнастики, і в них наводяться різноманітні деталі, що не зустрічаються в інших роботах. Особливо цікаві праці Щетиніна, присвячені популяризації теорії Стрельникової. Найважливіший працю побачив світ у 1999 році.

Оптимальною програмою вважається курсова. Необхідно робити вправи двічі на добу – в ранковий і вечірній час. Курс триває три дні. Після паузи його повторюють.

Вправи: на прикладах

В рамках виконуваної за 7 хвилин дихальної гімнастики Стрельникової варто зробити просте вправу, що починається з поворотів голови. Необхідно дивитися спершу направо, потім наліво. У кінцевій точці руху швидко і коротко вдихають носом, причому акт досить галасливий. Під час вдиху носові крила повинні трохи стягтися, стиснутися. Якщо вони роздуваються, значить, людина виконує завдання неправильно. Для більшої ефективності перший час роблять вправу перед дзеркалом. Темп практики – вдих кожну секунду або трохи частіше. Видих – самостійно, мимоволі. При видиху рот трохи відкритий.

Наступне вправі в народі прозвали «вушками». Необхідно нахиляти голову в сторони. Кінцева точка руху – момент різкого вдиху. Видих – довільний і м’який. Під час видиху рот злегка відкривається.

Продовжують тренування малим маятником. Голову нахиляють вперед, назад. Завершальна точка руху супроводжується гучним втягуванням повітря.

Описаний комплекс з трьох вправ являє собою розминочний етап тренування.