Користь від бігу
Ми розглянули, які фіз. навантаження при гіпертонії можна. Але в чому ж користь від них? При виборі фізичного навантаження при гіпертонії, пацієнтам рекомендується біг. Щоденний ранковий або вечірній біг у спокійному темпі сприятиме:
- поліпшення функції серцевого м’яза;
- зниження тиску;
- нормалізації тонусу в судинах;
- постачання головного мозку киснем;
- поліпшенню здоров’я і зміцнення організму в цілому.
Бігати слід при цьому в повільному або помірному темпі. Окремий пацієнт повинен самостійно вибирати швидкість бігу, грунтуючись на своїх показниках пульсу.
Зверніть увагу на те, що під час бігу пульс повинен знаходитися в межах норми. Виявити допустимі межі можна, віднявши від 220 власний вік. Збільшувати це значення не можна. Тому, помітивши збільшення пульсу, треба зробити невелику перерву в тренуванні.
Щоб пробіжки принесли максимум користі здоров’ю серцево-судинної системи, слід прагнути бігти якомога довше, але при цьому не швидше. Крім того, навантаження повинна збільшуватися поступово. Протягом першого тижня тривалість пробіжок не повинна бути більше 15 хвилин. Потім з кожної наступної тижнем час повинен збільшуватися на 5-7 хвилин. Частота таких тренувань повинна регулюватися пацієнтом індивідуально в залежності від його самопочуття.
Як бачите, вплив фізичних навантажень у вигляді бігу на здоров’я гіпертоніка велике. Бігати рекомендують фахівці на вулиці. Тренування на свіжому повітрі лише позитивно відіб’ються на роботі всієї нервової системи, вони здатні поліпшити дихання і позбавити від стресів. У холодну пору допускаються тренування на біговій доріжці вдома або в спортзалі.
