Фізичні навантаження при гіпертонії: допустимі рівні, техніка виконання, протипоказання
Метод Бубновського
Підбираючи вправи і фізкультуру для гіпертоніків, фахівці віддають перевагу заняттям саме за методом Бубновського. При виборі між різними видами спорту, що вимагають спеціальної фізичної підготовки, і методом Бубновського, пацієнтам, страждаючим гіпертонією, рекомендований найчастіше останній варіант. Безсумнівний плюс полягає в тому, що всі вправи виконуються дуже легко, так як тренування розроблені спеціально для гіпертоніків всіх віків. Цей Комплекс складається з таких вправ, які можна легко робити самостійно вдома. Розглянемо більш докладно техніку виконання:
Вихідна позиція – лягти на спину, ноги зігнути в колінах, руки витягнути уздовж тулуба, стиснути в кулак долоні. З цієї позиції треба випрямити ноги, підняти їх вгору, а потім знову повернутися в початкове положення. Частота повторів – 6-8 разів.
Продовжувати тренування слід діафрагмальний диханням. Необхідно зробити 5-6 видихів і вдихів, лежачи на спині на рівній поверхні.
Лежачи на спині, необхідно витягнути прямі верхні кінцівки за головою, а потім підняти верхню область тулуба, одночасно з цим заводячи руки за спину. Повторити цю вправу треба 8 разів.
Потім знову слід зробити розслаблюючу вправа – витягнути ноги, при цьому лежачи на спині, після чого по черзі напружувати стегнові м’язи, а після розслабляти їх. Така напруга треба тримати приблизно три секунди. Кількість повторів – 5 разів.
Завершувати тренування буде наступне вправа: лягти на спину, підняти одну ногу, другу залишити притиснутою до підлоги. Піднятою кінцівкою зробити 5-7 кругових рухів, а потім поміняти ногу. Виконати цю вправу 6-8 разів.
Є ще кілька варіантів тренування Бубновського. Вищеописаний варіант найбільш простий, впоратися з цим комплексом вправ здатний кожен незалежно від віку, а також фізичної форми. Більшість вправ можна робити самостійно в домашніх умовах, як це вже було сказано раніше.
