Гімнастика при остеохондрозі: комплекс вправ і рекомендації для профілактики
Профілактика для хребта
Практично всі люди після довгого сидіння в офісі або після тривалих сильних фізичних навантажень ввечері відчувають біль в спині різної сили.
Відбувається це унаслідок того, що під впливом навантаження м’язи напружуються, і хребці зближуються один з одним, чинячи тиск на спинний мозок і нервові відростки. Все це і викликає больові відчуття в спині. Щоб позбутися від болю, треба зняти м’язову напругу і витягнути хребет. У цьому відмінно допомагає вечірня зарядка для хребта.
Профілактична зарядка для спини
Якщо ви не страждаєте остеохондрозом або міжхребцевої грижею, то для підтримки здоров’я вашої спини необхідно витратити всього лише 10-15 хвилин на виконання кількох нескладних, але дуже корисних вправ.
Існують правила, якими бажано керуватися при виконанні зарядки для хребта:
Кожну вправу треба виконувати спокійно, не кваплячись, плавно і без ривків. Відмінно, якщо ви відчуєте, як розтягуються м’язи спини та хребет.
Щоб виконати вправу, потрібно встати на карачки, зробити вдих і злегка прогнути спину, намагаючись при цьому дивитися вгору. Роблячи цю вправу, ви відчуєте, як розтягуються м’язи спини вздовж хребетного стовпа знизу вгору.
Затримайте дихання в цій позі на кілька секунд, потім зробіть видих і вигніть спину вгору по-котячому. При цьому живіт втягуйте в себе, напружуючи м’язи черевного преса. Проробивши це, притисніть підборіддя до верху грудей і затримайте дихання на кілька секунд, потім видихайте. Таку вправу слід повторити 8-10 разів.
Щоб виконати другу вправу, потрібно лягти на підлогу, руки розташувати під головою. Робите повний видих і на вдиху згинаєте ногу в правому коліні. Ліву ногу при цьому треба тримати прямо, притиснувши стегно до тулуба. Обхопіть коліна руками. У цій позі затримуєте дихання на кілька секунд, потім видихаєте і повертаєтеся у вихідне положення лежачи. Необхідно виконати по 5-10 повторів для кожної ноги по черзі.
