Гімнастичні вправи

Гімнастика, показана для шийного відділу хребта

Ці вправи допоможуть впоратися з хронічними болями в шийному відділі, обережно можна починати робити в період гострих болів, але все ж краще після того, як біль вщухне. Починати вправи потрібно з мінімальної кількості повторів, яке вам по силам, потім з часом поступово збільшуючи кількість.

Плавно повертаємо голову зліва направо і назад.

Опускаємо голову вниз і тягнемося підборіддям до верхнього краю грудини.

Запрокидываем голову назад, ніяких різких рухів.

У положенні сидячи, краще на стільці, піднімаємо плечі максимально високо, як виходить, і затримуємося в цьому положенні на десять п’ятнадцять секунд.

Вправи для грудного відділу хребта

Комплекс вправ покращує рухливість хребців грудного відділу, роботу суглобів, з’єднують з хребцями ребра, й дихання.

Приймаємо початкове положення, сідаємо на стілець, руки кладемо на потилицю. Далі робимо глибокий вдих і прогинаємося назад таким чином, щоб спина притискалася до спинки стільця. Далі нахиляємося вперед і робимо видих.

ІП – лягаємо на підлогу, руки тримаємо за головою, під грудний відділ хребта кладемо в міру жорсткий валик (наприклад, із згорнутого рушники). Прогинаємося і піднімаємо верхню частину тулуба, приймаємо початкове положення.

ІП – сидячи. Нижню частину грудної клітки обертаємо рушником або відповідним шматком матерії. Спочатку робимо глибокий вдих, потім видих, і зводимо в цей момент кінці рушники. Послаблюємо натяг рушники і видихаємо.

Вихідне положення – стоячи, руки піднімаємо над головою, ноги нарізно. Обхоплюємо зап’ясті лівої руки правою і робимо нахил вправо, при цьому руку злегка потягуючи. Повертаємося у вихідне положення, міняємо руки і робимо нахил вліво.

Гімнастика для поперекового відділу хребта

Ця гімнастика при остеохондроз відділу хребта допомагає позбавитися від хронічних болів у попереково-крижовому відділі. Регулярне застосування сприяє зміцненню м’язів живота, попереку, покращує поставу, гнучкість хребта. Повторюються вправи 10-15 разів, але починати потрібно з мінімуму, а далі – по самопочуттю.

Вихідне положення – лежачи на спині, руки опускають уздовж тулуба, напружуємо м’язи живота і розслабляємо їх.

Вихідне положення – лежачи на спині. Піднімаємо верхню частину тулуба, не намагаємося не відривати ноги від підлоги, повертаємося в ІП.

Вихідне положення – лежачи на спині, ноги злегка згинаємо в колінах. Ліву руку витягуємо вперед і кладемо на праве коліно. Праву ногу згинаємо, намагаючись одночасно надати їй протидія рукою. Те ж саме повторюємо з іншою ногою.

Вихідне положення – лежачи, руки лежать уздовж тіла. Не відриваючи голову і лопатки від підлоги, перекладаємо ноги спочатку наліво, потім направо, при цьому згинаємо поперековий відділ.

Вихідне положення – стаємо на коліна перед невисокою опорою, руки і голову кладемо на неї. Прогинаємося спочатку вгору, а потім вниз.

Вихідне положення – стаємо на коліна. Спину прогибаем спочатку вліво, а потім вправо.

Щоб виконувати цю вправу, треба обзавестися турником. Вихідне положення – повисаем на руках. Починаємо повільно обертати тіло зі сторони в сторону.

Після закінчення вправ, особливо для поперекового та грудного відділів, необхідний відпочинок протягом години.