Мудра гьян

Цю мудру багато бачили на фото чи картинах із зображенням Будди, що сидить у медитативній позі. При класичному положенні рук, розташованих на стегнах долонями вгору, вказівного і великого пальців м’яко з’єднуються, а інші три в прямому положенні відведені в сторону. Мудра Джняна (або Гьян) в перекладі з санскриту означає “знання”.

Перед тим, як приступити до практики мудрі від безсоння, оцініть свої фізичні можливості, оскільки оптимальний варіант виконання передбачає, що весь час ви проведете, сидячи в позі “падмасана” (іменована ще “лотос”) або хоча б зі схрещеними ногами. Необхідно, щоб вам було комфортно, і вас не відволікали думки типу: “Коли ж це все закінчиться, і я зможу сісти в крісло?”

Якщо ж ви усвідомлюєте, що не зможете виконати ці умови, тоді просто сядьте на стілець з прямою спинкою так, щоб обидві ваші ступні повністю стикалися з підлогою.

Практика і результат

Отже, ви розташувалися відповідно зі своїми фізичними можливостями і зімкнули пальці. Тепер необхідно налаштувати дихання. Для цього уявіть, що в області черевної порожнини у вас є куля, який при вдиху надувається, а при видиху здувається. Ваш живіт буде то збільшуватись, то зменшуватись. Зазвичай люди звикають дихати верхньою частиною грудей, однак найбільш корисним для організму є нижнє дихання животом.

Спробуйте кілька разів цей вид дихання і, переконавшись в тому, що ви його освоїли – приступайте до практики. Ви можете виконувати її з заплющеними або розплющеними очима.

Покладіть долоні на стегна і з’єднайте подушечки пальців як пояснювалося вище, а потім підключіть дихання. Виконуйте його спокійно, концентруючись на відчуттях.

Практика дозволяє поліпшити концентрацію, пам’ять, мозковий кровообіг, усуває занепокоєння і пригніченість. З часом ви помітите, що стали менш дратівливі.

Цю практику можна назвати йогою для пальців, а мудрі мають таку ж силу впливу на організм, як асани хатха-йоги.